Ale koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ale koupi byen
Jump Squat la se yon egzèsis dinamik ki vize kò pi ba a, patikilyèman kwadrisèps, glutes, ak paralize, pandan y ap amelyore andirans kadyovaskilè ak ladrès tou. Antrennman gwo entansite sa a apwopriye pou tout moun, soti nan inisyasyon Fitness rive nan atlèt sezonman, paske li ka modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Moun ka chwazi pou mete Jump Squats nan woutin yo pou amelyore fòs misk yo, boule kalori, ogmante wotè so vètikal, ak amelyore pèfòmans atletik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ale koupi byen
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz, pandan w ap kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat.
- Yon fwa w ap nan pozisyon akoupi byen fon an, pouse tè a ak tout fòs ou, sote osi wo ke ou kapab, epi balanse bra ou anlè pou momantòm.
- Tè dousman tounen sou tè a, absòbe enpak la ak jenou ou yon ti kras koube, dirèkteman tranzisyon nan pwochen koupi byen an.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Ale koupi byen
- Chofe: Anvan ou kòmanse fè squats so, li enpòtan pou chofe kò ou ak kèk egzèsis Cardio limyè. Sa a ka ede anpeche blesi epi fè egzèsis la pi efikas.
- Pwogrè gradyèlman: Si w se nouvo nan squats sote, kòmanse ak yon ti kantite reprezantan epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Sa a ka ede yo anpeche blesi abuze.
- Evite erè komen: Yon erè komen se pa aterisaj dousman. Sa a ka mete anpil presyon sou jenou ou epi mennen nan aksidan. Yon lòt erè se pa sèvi ak bra ou pou momantòm. Balanse
Ale koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ale koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis Jump Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon koupi byen debaz pou asire bon fòm ak bati fòs anvan ou ajoute so a. Egzèsis sa a ka entans, kidonk débutan yo ta dwe kòmanse ak yon ti kantite repetisyon epi piti piti ogmante kòm nivo kapasite yo amelyore. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ale koupi byen?
- Akoupi so pondéré a enplike kenbe yon altèr oswa kettlebell pandan w ap fè koupi so a pou ogmante rezistans.
- Plyometric Jump Squat a se yon vèsyon ki gen gwo entansite ki enplike sote otank posib epi ateri dousman pou amelyore pouvwa ak ladrès.
- Single-Leg Jump Squat la konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, ede amelyore balans ak fòs nan chak janm endividyèlman.
- Koupi so krapo a enplike nan yon pozisyon pi laj ak koupi byen fon, imite kwasans krapo pou angaje plis nan glutes yo ak misk kwis anndan yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ale koupi byen?
- Box Jumps: Egzèsis sa a tou enplike nan yon mouvman sote ki amelyore pouvwa eksplozif ak fòs nan pi ba kò ou, menm jan ak squats so, pandan y ap ogmante batman kè ou pou yon antrennman kadyovaskilè.
- Leve ti towo bèf: Ti towo bèf ogmante sib misk janm ki pi ba yo ki pa konsantre prensipal la pandan skwa so, kidonk yo konplete lè yo asire yon antrennman konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ale koupi byen
- Ale antrennman koupi byen
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Pa gen antrennman janm ekipman
- Gwo entansite so squats
- Egzèsis pliometrik pou janm yo
- Bodyweight so akoupi woutin
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis kwadrisèps pwa kò
- Antrennman janm eksplozif