Kneeling Wrist Flexor Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite ponyèt epi redwi risk pou yo blese, patikilyèman benefisye pou moun ki souvan itilize men yo ak ponyèt yo, tankou atlèt, mizisyen, ak travayè biwo. Lè w fè detire sa a regilyèman, yon moun ka amelyore mobilite ponyèt yo, soulaje nenpòt malèz ki egziste deja, epi anpeche kondisyon tankou sendwòm tinèl karp. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou kenbe sante men yo, amelyore pèfòmans nan aktivite ki mande mouvman ponyèt yo, epi ankouraje byennèt jeneral.
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Kneeling Wrist Flexor Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite epi redwi tansyon nan misk ponyèt ak avanbra. Men yon gid etap pa etap sou fason pou fè li: 1. Kòmanse pa mete ajenou atè a. 2. Mete palmis ou atè devan ou, ak dwèt ou lonje dwèt sou kò ou. 3. Dousman panche dèyè, kenbe pla men ou plat sou planche a, jiskaske ou santi yon detire nan ponyèt ou ak misk yo nan avanbra ou. 4. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn. 5. Ou ka repete egzèsis sa a kèk fwa. Sonje byen, toujou fè detire nan nivo konfò ou epi pa janm fòse yon detire si li lakòz doulè. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik si ou pa sèten sou yon egzèsis oswa si ou gen kondisyon pre-egziste ki ta ka afekte kapasite w pou fè egzèsis san danje.