Ajenou Flexor Detire ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ajenou Flexor Detire ponyèt
Kneeling Wrist Flexor Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite ponyèt epi redwi risk pou yo blese, patikilyèman benefisye pou moun ki souvan itilize men yo ak ponyèt yo, tankou atlèt, mizisyen, ak travayè biwo. Lè w fè detire sa a regilyèman, yon moun ka amelyore mobilite ponyèt yo, soulaje nenpòt malèz ki egziste deja, epi anpeche kondisyon tankou sendwòm tinèl karp. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou kenbe sante men yo, amelyore pèfòmans nan aktivite ki mande mouvman ponyèt yo, epi ankouraje byennèt jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Flexor Detire ponyèt
- Dousman panche kò ou tounen, kenbe pla men ou plat sou planche a, jiskaske ou santi yon detire nan ponyèt ou ak misk yo nan devan avanbra ou.
- Kenbe detire sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, asire w ke ou respire nòmalman pandan tout tan.
- Dousman lage detire a pa deplase pwa ou pi devan epi leve pla men ou sou planche a.
- Repete egzèsis sa a pou 2-3 fwa, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye epi yo pa twòp.
Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Flexor Detire ponyèt
- Etannman gradyèl: pa prese pwosesis la. Piti piti panche dèyè, kenbe pla men ou plat sou sifas la. Detire a ta dwe santi nan avanbra ou ak ponyèt ou. Evite mouvman saccades yo paske yo ka mennen nan tansyon nan misk.
- Kenbe bon fòm: Li esansyèl pou kenbe do ou dwat ak pla men ou plat sou tè a pandan tout detire a. Leve palmis ou oswa slouching ka diminye efikasite nan detire a ak ogmante risk pou yo blese.
- Respirasyon ki konsistan: Gen kèk moun ki gen tandans kenbe souf yo pandan y ap etann, sa ki ka kreye tansyon nan kò a. Sonje
Ajenou Flexor Detire ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Flexor Detire ponyèt?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Kneeling Wrist Flexor Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite epi redwi tansyon nan misk ponyèt ak avanbra. Men yon gid etap pa etap sou fason pou fè li: 1. Kòmanse pa mete ajenou atè a. 2. Mete palmis ou atè devan ou, ak dwèt ou lonje dwèt sou kò ou. 3. Dousman panche dèyè, kenbe pla men ou plat sou planche a, jiskaske ou santi yon detire nan ponyèt ou ak misk yo nan avanbra ou. 4. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn. 5. Ou ka repete egzèsis sa a kèk fwa. Sonje byen, toujou fè detire nan nivo konfò ou epi pa janm fòse yon detire si li lakòz doulè. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik si ou pa sèten sou yon egzèsis oswa si ou gen kondisyon pre-egziste ki ta ka afekte kapasite w pou fè egzèsis san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Flexor Detire ponyèt?
- Kanpe Ponyèt Flexor Detire: Varyasyon sa a enplike nan kanpe ak pwolonje bra ou deyò devan ou, palmis moute, Lè sa a, sèvi ak lòt men ou a dousman rale dwèt ou tounen nan direksyon kò ou.
- Detire flexor ponyèt ki asiste mi: Nan varyasyon sa a, ou kanpe anfas yon miray, pwolonje bra ou epi mete palmis ou kont miray la ak dwèt pwente anba, epi dousman apiye nan miray la pou lonje ponyèt ou.
- Detire flexor ponyèt avanbra: sa fèt nan pwolonje yon bra deyò devan, palmis anlè, epi sèvi ak lòt men an pou rale dwèt yo nan bra pwolonje a dousman desann ak tounen nan direksyon kò ou, pandan w ap kenbe bra a li menm fiks.
- Yoga Ponyèt Flexor Detire:
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Flexor Detire ponyèt?
- "Dwèt Detire" se yon lòt bon egzèsis konplemantè, menm jan yo travay sou misk ki pi piti nan men yo ak dwèt ki konekte nan ponyèt la, kidonk amelyore fleksibilite ak fonksyon an jeneral ponyèt la.
- "Reverse Wrist Curls" kapab tou konpleman detire nan jenou ponyèt Flexor pandan y ap vize misk ekstansè ponyèt yo, bay yon antrennman ekilibre pou avanbra ak ponyèt lè yo travay misk yo opoze ak sa yo lonje nan egzèsis la ajenou ponyèt.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ajenou Flexor Detire ponyèt
- Bodyweight avanbra egzèsis
- Ajenou antrennman flechiseur ponyèt
- Antrennman bodyweight pou avanbra
- Fè egzèsis detire ponyèt ajenou
- Woutin etann avanbra
- Bodyweight ponyèt flexor detire
- Ajenou egzèsis avanbra
- Antrennman detire flechisè ponyèt
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis bodyweight pou flechisè ponyèt yo.