ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic
He hana maikaʻi loa ka Dynamic Chest Stretch e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i loko o ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e komo i nā hana e pili ana i ke kino kiʻekiʻe a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo o ka umauma. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic
- E huki mālie i kou mau lima i hope e like me kou hiki, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei iā lākou, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i mua.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana ma kahi ʻano hoʻomalu no kahi o 10 a 15 mau repetitions.
- E hōʻoia e hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino a mālama i ke kūlana maikaʻi, me ka pololei o kou kua a me nā poʻohiwi i lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic
- Puka Pololei: I ka ho'okō 'ana i ka umauma ikaika, 'o ka puka ka mea a pau. E kū pololei, e kīkoʻo i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a e koli mālie i mua o kou kino a hoʻi hou i waho. Pono kou mau lima e alo i mua a e like kou mau lima i ka honua. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻolele ʻana i kou mau lima a puni, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Nā Neʻe Kūleʻa: ʻO ke kī o ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana e hoʻomalu ʻia, ʻoluʻolu, a me nā neʻe noʻonoʻo. Hōʻalo i nā ʻoni ʻeke a wikiwiki paha. ʻO ka pahuhopu ka hoʻopololei a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo, ʻaʻole e hoʻoikaika iā lākou ma mua o ko lākou ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe.
- Hanu Pono: Ka hanu pono
ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dynamic Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic?
- Puka Puka Puka: Ma kēia ʻano, kū ʻoe ma kahi puka me kou mau lima e kīkoʻo ʻia i nā ʻaoʻao a me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e hilinaʻi mālie i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma.
- ʻO ka Puʻuha Pōʻani: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻoikaika kino. E moe ana ʻoe i luna i luna o ka pōleʻa me kou mau lima e kīkoʻo aku i nā ʻaoʻao, e ʻae ana i ka gravity e hoʻonui i ke kikoo ma kou umauma.
- E hoʻomoe i kou ʻōpū ma ka papahele, e kīkoʻo ana i kekahi lima ma ka ʻaoʻao, a e ʻōwili mālie i kēlā ʻaoʻao e hoʻopololei i kou umauma.
- Cross-Body Chest Stretch: Ma kēia ʻano, kū pololei ʻoe a lawe i kekahi lima ma luna o kou kino ma ka pae o ka umauma, me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie iā ia a kokoke i kou umauma, e kikoo ana i ka pector.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic?
- Hiki i ka Dumbbell bench press ke hoʻokō i ka Dynamic Chest Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo umauma hoʻokahi a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i kou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe i ka wā o ke kau ʻana.
- ʻO nā crossovers kelepona kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻonui i nā pono o Dynamic Chest Stretch, ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo pectoral mai nā kihi like ʻole, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻonui ʻana i ka loli.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic
- Kaumaha ka umauma kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika kino umauma
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻAʻohe mea hoʻopololei umauma
- ʻO ka hoʻoikaika kino umauma ma ka home
- Nā hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma
- ʻO ke kaumaha o ka umauma ikaika
- ʻO nā hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa home no ka hoʻolōʻihi ʻana i ka umauma