ʻīlio manu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻīlio manu
He hana maʻalahi ka ʻīlio manu, akā maikaʻi e hoʻoikaika i ka paʻa a me ke kaulike, hoʻoikaika i ke kua i lalo, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe i hoʻoponopono hou ʻia mai nā ʻeha, no ka mea he haʻahaʻa haʻahaʻa akā e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu muscle. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika kino a me ke kūpaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike kino a me ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻīlio manu
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima hema i mua ou a me kou wāwae ʻākau ma hope ou, e hoʻopaʻa like i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka mālama ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻopili ʻana i kāu kumu.
- E hoʻihoʻi mālie i kou lima a me kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka hana me kou lima ʻākau a me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻīlio manu
- **E hoʻopili i kāu Core**: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ka ʻīlio manu, no laila he mea nui e hoʻokomo i kou abs i ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, akā e hōʻoia pū nō hoʻi ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka lepo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana. E emi ana ka pilikia o ka poino.
- **E mālama i kou kuamoʻo ʻole**: E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ka wili ʻana i kou pūhaka. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a i kou iwi huelo. He kuhihewa maʻamau
ʻīlio manu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻīlio manu?
ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bird Dog. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻīlio manu?
- ʻO ka Weighted Bird Dog ka paʻa ʻana i kahi dumbbell māmā ma ka lima hoʻokahi, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou aku i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka Bird Dog Row kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi āu e hana ai i kahi lālani lima lima me ka mālama ʻana i ke kūlana ʻīlio manu.
- Hoʻohui ka Bird Dog Plank i kahi kūlana plank, kahi e hāpai ai ʻoe i kou lima a me kou wāwae ʻē aʻe me ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei.
- ʻO ka ʻīlio manu me ka hui kūʻē e pili ana i ke kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae a me kou lima, e hoʻonui ai i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu maʻamau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻīlio manu?
- Dead Bug: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka ʻīlio manu no ka mea e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, e like me ka ʻīlio manu, akā hana ia i ka wā e kū ana ʻoe ma kou kua, e hāʻawi ana i kahi hiʻohiʻona ʻokoʻa a me ka paʻakikī.
- ʻO Glute Bridge: ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge e hoʻokō i ka ʻīlio Bird ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Bird Dog, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻīlio manu
- Aʻo hoʻoikaika kino ʻīlio manu
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu no ke kua
- Hooikaika kino kino ilio manu
- E hooikaika ana me ka ilio manu
- Pōmaikaʻi hoʻoikaika kino ʻīlio manu
- Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino Bird Dog
- ʻO ka maʻamau hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu
- Hoʻoikaika kino ʻīlio manu no ka ikaika hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi kino kino ʻīlio Bird