ʻīlio manu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻīlio manu
ʻO ka ʻīlio Bird kahi hana maʻalahi, akā maikaʻi naʻe e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa Bird Dog i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like me ka ʻole o ka pono o nā mea hana, e lilo ia i koho hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hiki ke loaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻīlio manu
- E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau i mua a me kou wāwae hema i hope, e hoʻopaʻa iā lākou i ka laina me ke koena o kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i kāu kaulike a me kāu mea nui.
- E hoʻihoʻi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ke kūlana mua.
- E hana hou i ka hana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, e hoʻololi i nā ʻaoʻao no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻīlio manu
- **E hoʻopili i kāu Core**: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ka ʻīlio manu a he mea nui ia e hoʻokomo i kou ʻiʻo ʻōpū a puni. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele a i ʻole ke pio ʻana i ke kua. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻāʻī a me ka pale ʻole o kou iwi kuamoʻo.
- **Neʻe mālie a hoʻomalu ʻia**: ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻemi ʻia ka hana. E neʻe mālie i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou lima a me kou wāwae, e nānā ana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui.
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i ka lima a me ka wāwae i kiʻekiʻe loa, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope. Akā, e noʻonoʻo e hoʻolōʻihi i kou lima a me kou wāwae
ʻīlio manu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻīlio manu?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bird Dog. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi no ke olakino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻohana pinepine ʻia i nā papahana hoʻoikaika kino e kōkua ai i ka ʻeha haʻahaʻa. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi mua iā lākou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻīlio manu?
- ʻO ka ʻīlio manu me ka pūnae kūʻē: Ma kēia ʻano, ua hoʻopaʻa ʻia kahi hui kūʻē a puni ka wāwae a paʻa i ka lima o ka lima ʻē aʻe e hoʻonui i ka pae paʻakikī.
- ʻO ka Manu ʻīlio Row: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka neʻe ʻana me ka lima kīkoʻo, e hoʻopiʻi hou aku i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
- ʻO ka ʻīlio manu me ka leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka wāwae ʻē aʻe i ka wā e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kou lima a me kou wāwae, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings.
- ʻO ka Bird Dog Crunch: Hoʻohui kēia mana i kahi neʻe crunch, kahi āu e hui pū ai i kou kuʻe lima a me kou kuli ma lalo o kou kino, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i kou ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻīlio manu?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i ka Bird Dog, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kaulike, akā me ka manaʻo hoʻohui i ka hoʻonohonoho ʻana ma o ka neʻe ʻana i nā lālā i ka manawa like.
- Hoʻopiha ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge i ka ʻīlio manu ma ka huli ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, nā wahi i hana pū ʻia i ka ʻīlio manu, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i kahi hana hoʻoikaika kaulahao ma hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻīlio manu
- Hoʻoikaika kino ʻīlio manu no ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino kino no ke kino
- ʻO ka maʻamau hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻīlio manu manu
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻīlio manu
- Hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu no ka hoʻomaʻamaʻa kino
- Hooikaika kino kino ilio manu
- Hoʻomaʻamaʻa ʻīlio manu e pili ana i ka pūhaka