ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
ʻO ka Calf Stretch With Hands Against Wall he hana maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo, a pale i ka hōʻeha i nā ʻiʻo bipi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a i ʻole ka mea i ʻike i ka paʻakikī a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma ko lākou mau wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka naʻau o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana kino, a hoʻoikaika i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
- E kau i kekahi wāwae i mua, e kūlou i kou kuli, a ʻo kekahi wāwae i hope, pololei a palahalaha ma ka honua.
- E hilinaʻi mālie i ka paia me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae kua, paʻa ka kuʻekuʻe wāwae ma ka papahele, a kuhikuhi pololei ka wāwae hope i mua.
- E hoʻopaʻa i kēia hoʻolōʻihi no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo i ka bipi o ka wāwae hope.
- Ma hope o ka pau ʻana o ka manawa, hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
- E ʻōkoʻo i hoʻokahi wāwae i ka manawa: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi ma hope ou, e paʻa i ka honua. ʻO kou wāwae ʻē aʻe e pili kokoke i ka paia. Hāʻawi kēia iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia pipi i kēlā me kēia a hoʻopaʻa i kahi kikoʻī ʻoi aku ka maikaʻi.
- E mālama i kou ku'eku'e wāwae ma ka honua: 'O ka hewa ma'amau ka hāpai 'ana i ka ku'eku'e wāwae o ka wāwae hope mai ka honua. Hoʻemi kēia i ka pono o ke kau ʻana. E hō'oia i ka pa'a 'ana o kou ku'eku'e wāwae ma ka honua a pau ka ho'oikaika 'ana.
- E mālama i ke kua pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i ka paia me ke kua poʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua. E mālama pololei i kou kua a e hilinaʻi wale i mua e like me kou hiki me ka ʻole e hoʻopilikia i kou kūlana.
- Hoʻopaʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kiko no kahi 30 kekona
ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Calf Stretch With Hands Against Wall. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E kū i mua o ka pā me kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a me ka laula ma ka paia. 2. E kau i kekahi wawae i mua, e pili kokoke i ka paia, a i kekahi wawae i hope, e hoomau i ka pololei a e kaomi iho i kona ku'eku'e i lalo i ka papahele. 3. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hilinaʻi i ka paia, me ka manaʻo i ke kiko o ka bipi o ka wāwae hope. 4. E hoʻopaʻa i kēia kikoo no kahi o 30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā?
- ʻOkoʻo ʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā a me nā kuli Bent: Ma kēia ʻano, kukuli ʻoe i kou kuli kua i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo soleus hohonu o kāu pipi.
- ʻO ka Calf Stretch me nā lima e kūʻē i ka paia a me ka wāwae kiʻekiʻe: No kēia ʻano hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka poloka ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau lima i ka paia, e ʻae ai i ka hohonu hohonu o nā ʻiʻo bipi.
- ʻO ke kau bipi me nā lima e kūʻē i ka pā a me ka lean i mua: ma kēia ʻano, hoʻolei ʻoe i kou kino i mua i ka paia me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ke kiko o kou mau ʻiʻo bipi.
- ʻO ke kau bipi me nā lima e kūʻē i ka paia a me nā wāwae wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou manamana wāwae ʻoiai e kau ana kou mau lima ma ka paia, e kōkua ana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā?
- Lunges: Hoʻohana ʻo Lunges i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Calf Stretch, ʻoi aku ka nui o ke kino haʻahaʻa me nā ʻūhā a me nā ʻūhā, a me ka hoʻohui ʻana i kēia i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae piha, hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika.
- ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose ʻaʻole wale e hoʻolōʻihi i nā keiki bipi e like me ka Calf Stretch With Hands Against Wall, akā hana pū nō hoʻi i nā hamstrings, nā poʻohiwi, a me ke kua, e hāʻawi ana i kahi kikoo holoʻokoʻa a hoʻonui i nā pono holoʻokoʻa o kāu maʻamau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOloʻo Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
- Hoʻoikaika kino bipi kauō
- ʻO ke kau bipi pā
- Hoʻoikaika kino pipi
- ʻO nā lima e kūʻē i ka pā pā
- Hoʻoikaika kino no nā keiki bipi
- Kokua i ka paia ke kau bipi
- Nā hana hoʻoikaika ikaika no nā keiki bipi
- ʻAʻohe mea hana keiki bipi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka pipi ma ka home
- Nā hana hoʻoikaika kino bipi