ʻOkuʻu kua kua hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu kua kua hope
ʻO ka Spine Backbend Stretch he hana maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe a me ka ikaika i ka iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe i loaʻa nā hana sedentary a i ʻole ka poʻe i hana i nā hana e hoʻokau nui i ko lākou kua. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kēia mau koʻikoʻi, hoʻoikaika i ke olakino spinal holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kou kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu kua kua hope
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima i luna.
- E hoʻomaka e kūlou i hope mai kou kua a me ka iwi kuamoʻo, e hoʻokuʻu i kou umauma i waho a i luna i ke kaupaku me ka mālama ʻana i kou pūhaka i mua.
- E paʻa i kēia kūlana no 5-10 kekona, e hanu hohonu e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻolōʻihi.
- E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou mauʻaoʻao a kū pololei. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu kua kua hope
- E mālama i ka hoʻopololei kūpono: I ka wā e hana ai i ka iwi kuamoʻo, e kaʻawale kou mau lima a me kou mau wāwae i ka poʻohiwi. Pono kou mau lima pololei, a ma lalo pono o kou pūhaka kou mau wāwae. ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kulou ʻana i nā lima a i ʻole ka pili ʻana o nā wāwae a i ʻole ka mamao loa, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole i kou mau ami a me kou iwi kuamoʻo.
- Hoʻopili i kāu Core: Pono e hoʻopaʻa ʻia kou ʻōpū i ka wā holo. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a e hōʻoia i ka puʻunaue like ʻana o ke kiko ma kou kua. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
- Mai holo wikiwiki: He mea nui e neʻe i loko a i waho o ke kuamoʻo hope
ʻOkuʻu kua kua hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu kua kua hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Spine Backbend Stretch, akā pono e lawe mālie a akahele i mea e pale aku ai i ka ʻeha. Eia kekahi mau ʻanuʻu no ka poʻe hoʻomaka: 1. E hoʻomaka me ka moe palahalaha ma kou ʻōpū. 2. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kahi kokoke i kou mau poʻohiwi, me he mea lā e hoʻomaka ana ʻoe e hoʻokuke i luna. 3. E hoʻokuke i kou kino luna mai ka papahele ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, akā e waiho i kou pūhaka a me kou mau wāwae ma ka papahele. He kuʻekuʻe mālie kēia e hoʻomaka ai. 4. Hanu hohonu a paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona. 5. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻomanaʻo, he mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e paʻi ikaika a wikiwiki paha. He mea maʻamau ka ʻike ʻana i kahi kikoo, akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā hana ʻoe, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui mālie ʻoe i kou maʻalahi a hiki iā ʻoe ke hana i nā kuʻekuʻe hohonu. No ka palekana, he manaʻo maikaʻi mau ia
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu kua kua hope?
- ʻO ka Wheel Pose kekahi hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kino holoʻokoʻa mai ka honua, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu no ka iwi kuamoʻo a hoʻoikaika i nā lima a me nā wāwae.
- ʻO ka Cobra Pose kahi hoʻololi mālie o ke kuamoʻo kuamoʻo kuamoʻo, i hana ʻia me ka moe ʻana i lalo a hāpai i ke kino o luna mai ka honua me ka ikaika o nā ʻiʻo hope.
- ʻO ka Bridge Pose kahi hoʻololi ʻokoʻa o ka spine backbend stretch variation e kuhikuhi pū ana i nā flexors hip a me nā ʻūhā, ʻoiai e hāʻawi ana i ke kākoʻo no ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Bow Pose kahi hoʻololi hou aʻe o ke kuamoʻo kuamoʻo kuamoʻo, kahi e moe ai kekahi ma ko lākou ʻōpū a hoʻi i hope e paʻa i ko lākou mau kuʻekuʻe wāwae, e hāpai ana i ke kino o luna a me lalo mai ka honua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu kua kua hope?
- ʻO ka Cobra Pose kekahi hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kuamoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka Spine Backbend Stretch me ka maikaʻi a me ka palekana.
- He hana maikaʻi nō hoʻi ʻo Child's Pose ma ke ʻano he counter-stretch i ka Spine Backbend, e kōkua ana e hoʻomaha a hoʻolōʻihi i ka spine ma hope o ka hoʻonui nui ʻana, a laila e hoʻolaha ana i ke olakino āpau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOkuʻu kua kua hope
- ʻO ke kaumaha o ke kino kua kua
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻana i nā pūhaka
- Hoʻoikaika iwi kuamoʻo
- ʻO ke kua i hope no ka neʻe ʻana o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka iwi kuamoʻo
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻololi i ka iwi kuamoʻo
- ʻO ke kua i hoʻopaʻa ʻia i ka hip
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻi hope kaumaha o ke kino
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kuamoʻo a me ka ʻūhā
- ʻO ke kuʻekuʻe hope no ke olakino kuamoʻo