ʻOkuʻu Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu Barbell
ʻO ka Barbell Curl kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ka biceps a hāʻawi i nā pono lua i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima a me ka nani, no ka mea e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ka hana lima holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu Barbell
- E hanu hohonu, e hoʻopaʻa i kou poʻo, a wili mālie i ka pahu i luna i ka wā e paʻa ana kou mau lima. Pono ka neʻe ʻana ma ka hui kuʻekuʻe wale nō.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i ka pahu a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa a ʻomi i kou biceps.
- Exhale a hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana kumu e like me kou hanu ʻana.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu Barbell
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: Mai hoʻoluli i ka pahu a i ʻole e hoʻohana i kou kua e hāpai. ʻAʻole kēia he pilikia wale nō akā e lawe pū i ka manaʻo mai kāu biceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua āu e hoʻāʻo nei e hana. Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe ʻana, me ka pae hoʻokiʻekiʻe (concentric) a me ka pae hoʻohaʻahaʻa (eccentric) ma kahi o ka manawa like.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, a laila e wili i ke ala a hiki i kou umauma. ʻAʻole e hoʻopili piha nā curls hapa i kāu
ʻOkuʻu Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu Barbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu Barbell?
- ʻO ka Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻololi ʻia ka barbell me nā dumbbells a paʻa i kahi paʻa kū ʻole, e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
- ʻO ka Incline Barbell Curl: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
- ʻO ka Reverse Grip Barbell Curl: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis i ka lima, i hoʻohui ʻia i nā biceps.
- ʻO ka Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, me ka kuʻekuʻe lima e kau ana ma loko o ka ʻūhā, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i nā biceps ma ke kaupalena ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu Barbell?
- Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka curl barbell ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i kou biceps (ka triceps), hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima āpau a me ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale kēia i nā biceps me ke kōkua ʻole o nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe, e hoʻopiha ana i ka curl barbell ma ka hōʻoia ʻana ua pau ka biceps, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka ulu a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOkuʻu Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Bicep
- Nā Hoʻomaʻamaʻa Barbell Lima Luʻu
- ʻO Bicep Curling me Barbell
- E hooikaika ana i ka Biceps me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā lima luna
- Aʻo Biceps me Barbell
- ʻenehana Barbell Curl
- Ke kūkulu ʻana i nā Biceps me ka Barbell Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo lima