ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell
ʻO ka Barbell Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo i loko o kou mau lima, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a hoʻonui i ka maʻalahi o ka lima. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea haʻi kaumaha, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā ʻiʻo forearm ikaika a me ka paʻa paʻa, e like me ka piʻi ʻana, ka tennis, a i ʻole ka hāpai kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell
- E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā i ka wā e kau ai kou mau lima lima ma ka lihi o kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu e like me ka hiki, e kulou ma ka lima.
- Ke hiki aku ʻoe i ka hoʻolōʻihi kiʻekiʻe loa, e wili i ka pahu i luna a hiki i ka wā e paʻa ana kou mau lima i kou ʻūhā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell
- Kūlana Pono: E noho ma luna o kahi noho me kou mau wāwae i ka papahele. E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma luna o kou mau kuli. Hāʻawi kēia i ke kākoʻo kūpono a me ke kūpaʻa no ka hoʻoikaika kino.
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i nā ʻoni ʻeke a i ʻole nā wikiwiki no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha. Pono ka neʻe ʻana i ka lima, ʻaʻole ka lima.
- Ka Laulā o ka Motion: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima lima e loaʻa ai nā pono piha o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama pono
ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi i ka ʻike ʻana i ka haʻi kaumaha a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell?
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou kino, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hana i nā ʻiʻo forearm ma ke ʻano ʻokoʻa.
- Seated Barbell Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau lima e kau ana ma kou ʻūhā a me ka barbell ma kou mau lima, e hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo forearm.
- Reverse Barbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me ka paʻa lima, e hana ana i nā ʻiʻo extensor ma ke kua o ka forearm.
- Cable Machine Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell?
- Reverse Barbell Curl: Hana kēia hana i nā ʻiʻo o ka forearm a me ka biceps, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka forearm. Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika forearm ke alakaʻi i ka mana maikaʻi a me ka hana i ka wā Barbell Wrist Curls.
- ʻO ka hele ʻana o ka mahiʻai: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka paʻa paʻa ʻana i ka pahu i ka wā Wrist Curls. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui muscular forearm, he mea maikaʻi ia no ka hana ʻana i nā ʻāpana he nui o Barbell Wrist Curls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima ʻūhā
- Hoʻoikaika lima lima
- E hooikaika ana i na lima me ka Barbell
- ʻO ke ʻano o ka Barbell Wrist Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka lima lima
- Na Hooikaika Hale Puka
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā lima lima ikaika
- Pehea e hana ai i ka Barbell Wrist Curl
- Nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki no nā lima
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima me Barbell.