ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
ʻO ka Calf Push Stretch With Hands Against Wall he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā mea haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻihoʻi i nā ʻeha wāwae. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka hana haʻuki akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo pipi paʻa, e like me Achilles tendonitis a i ʻole shin splints.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
- E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima paʻa i ka paia, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele.
- E hilinaʻi mālie i ka paia, e kulou i kekahi kuli a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou.
- E hoʻopaʻa paʻa i kou kuʻekuʻe hope ma ka honua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo i ka bipi o ka wāwae lōʻihi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
- Lean In: Lean i ka paia ma ke kulou ʻana i kou kuli mua, e hoʻopololei i kou wāwae hope a kuʻekuʻe i ka honua. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo i loko o kou ʻiʻo pipi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ka hilinaʻi ʻana i kahi lōʻihi a wikiwiki paha i ka pā i hiki ke hōʻeha a ʻeha paha. E neʻe mālie a hiki i kahi o ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole e ʻeha.
- Hoʻopaʻa a hana hou: E paʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou. Kōkua kēia i ka hoʻomaʻamaʻa like ʻana o nā keiki bipi ʻelua. ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ʻaʻole e paʻa i ke kiko
ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Calf Push Stretch With Hands Against Wall. He hana maʻalahi kēia e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo bipi. Penei e hana ai: 1. E kū i mua i ka pā me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe ʻoluʻolu e kū pono ana i ka paia. 2. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi ma hope ou, e hoʻopaʻa i nā wāwae ʻelua ma ka papahele a i lalo nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua. 3. E hilinaʻi i ka paia a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o ka bipi o ka wāwae lōʻihi. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻolohi i kāu mau neʻe ʻana i mea e pale aku ai i ka ʻeha, a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuke i kahi kikoʻī a hiki i kahi o ka ʻeha. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā?
- ʻO ka Calf Push Stretch With Elbows Against Wall: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima, e hilinaʻi i ka paia me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohui i kahi hoʻoikaika ʻokoʻa i ke kiko.
- ʻO ka Calf Push Stretch With Yoga Strap: E hoʻohana i ke kaula yoga a i ʻole ke kāwele a puni ka pōleʻa o kou wāwae e huki ai i kou manamana wāwae i kou kino, e hoʻomāhuahua i ke kiko.
- ʻO ka Calf Push Stretch on Stairs: E kū ma kahi alapiʻi me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa i lalo e hoʻopololei i nā keiki bipi.
- ʻO ka Calf Push Stretch me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa e kūʻē i ka pā: Lean i loko o kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa i kau ʻia ma ka paia e hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā?
- ʻO ka Seated Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo bipi, e ʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi no ka Calf Push Stretch With Hands Against Wall.
- ʻO Downward Dog, kahi yoga pose, hoʻopiha i ka Calf Push Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopololei wale i nā keiki bipi akā hoʻolaha pū kekahi i ka maʻalahi a me ke kaulike, e hoʻonui i ka pono o ka Calf Push Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOkuʻi Bipi me nā lima kūʻē i ka pā
- Hoʻoikaika kino bipi kaumaha
- Paʻa kau bipi kauō
- Hoʻomaʻamaʻa keiki bipi ma ka home
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika bipi
- Hoʻopaʻa paʻa paʻa kino
- Hoʻoikaika i nā bipi me ke kaumaha o ke kino
- Pā i kōkua ʻia ka bipi kauō
- Hoʻoikaika lima kuʻe i ka pā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo bipi
- Ma ka home hoʻoikaika kino bipi