ʻO Zottman Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Zottman Curl
ʻO ka Zottman Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā forearms, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa piha no nā lima o luna. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika paʻa, hiki ke hoʻohana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Zottman Curl
- E hoʻopili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- Ke piʻi ka dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima lima e huli ana kou mau lima i lalo.
- E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha ma kēia kūlana, e hoʻomau i kou mau kuʻe lima.
- E hoʻohuli i kou mau lima lima i ke kūlana hoʻomaka, me nā poho lima e kū ana i mua, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Zottman Curl
- **Hōʻalo i ka Swinging**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohana ʻana i ko lākou kua a i ʻole nā poʻohiwi no ka hoʻoluli ʻana i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻeha pū kekahi. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe.
- ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻole e hoʻololi i kāu ʻano. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. 4
ʻO Zottman Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Zottman Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Zottman Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ka Zottman Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka huli ʻana i nā biceps a me nā lima. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo i ka ʻenehana kūpono a pono e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Zottman Curl?
- ʻO ka Reverse Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kū ana nā lima i lalo i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kuhikuhi ana i nā extensors forearm a me ka brachialis.
- ʻO ka Bicep Curl maʻamau: ʻO kēia ka curl kuʻuna kahi e hoʻomau ai kou mau lima i luna i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e kālele ana i ka biceps brachii.
- ʻO ka Concentration Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana i lalo me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko a me ka wili ʻana i ke kaumaha mai laila, e hāʻawi ana i ka manaʻo nui i ka ʻiʻo bicep.
- ʻO ka Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i nā biceps e hana i nā hana āpau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Zottman Curl?
- Concentration Curls: Ke nānā nui nei kēia i nā ʻiʻo bicep, e like me Zottman Curls, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka piko o kāu bicep ma muli o ke kūlana kūʻokoʻa o ka lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo Zottman Curls e kālele nui ana i nā biceps, hoʻopiha ʻo Tricep Dips iā lākou ma ka huli ʻana i nā triceps, e hōʻoia ana e hoʻohana ʻia nā ʻiʻo nui o ka lima no ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Zottman Curl
- Hoʻoikaika kino Zottman Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka biceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻO ka ʻenehana Zottman Curl
- Pehea e hana ai iā Zottman Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me nā dumbbells
- Zottman Curl no nā lima luna
- Dumbbell Zottman Curl alakaʻi
- Hoʻoikaika lima ʻo Zottman Curl
- Hoʻomaʻamaʻa biceps me Zottman Curl.