ʻO Triceps Dip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Triceps Dip
ʻO ka Triceps Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna o ke kino e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua. Kūpono ʻia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me nā mea liʻiliʻi, e hoʻohui pono i nā hana hoʻomaʻamaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Triceps Dip
- E kau i kou mau lima me ka laula o ka poohiwi ma ka noho, e hooloihi i kou mau wawae i mua ou, a e hoonee i kou lama i mua i waho o ka noho a e kāko'o ana oe i ke kaumaha o kou kino me kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia ana ua kokoke kou kua i ka noho.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna me kāu triceps e hoʻihoʻi i kou kino i kahi hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a me nā kuʻe lima kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Triceps Dip
- Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui ka laka ʻana i ko lākou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole a me ka hōʻeha paha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
- E hoʻopaʻa i kou kino i kahi kokoke: ʻO kekahi hewa maʻamau ke neʻe nei
ʻO Triceps Dip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Triceps Dip?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Triceps Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā ʻaʻole lawa lākou e hāpai i ko lākou kaumaha kino holoʻokoʻa. Hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ke kau ʻana ma luna o kahi noho a noho paha, e hoʻopaʻa i ko lākou mau wāwae ma ka honua e wehe i ke kaumaha o ke kino. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hana mālie a hiki i ka hana piha ʻana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Triceps Dip?
- Weighted Dips: Ma kēia ʻano, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha hou i kou kino, maʻamau me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
- Pololei Bar Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pā pololei ma kahi haʻuki a i ʻole kahi paka. Hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me nā lima ʻelua a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, a laila hoʻihoʻi i luna.
- Ring Dips: No kēia hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻoe i nā apo gymnastic a i ʻole nā kaula TRX. ʻO ka paʻa ʻole o nā apo e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
- Hoʻokahi Leg Dips: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka dip, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kino a me lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Triceps Dip?
- Hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo triceps, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kūkulu ʻia ma o Triceps Dips.
- Hoʻopili pū ʻo Close-Grip Bench Presses i nā triceps, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e kākoʻo i ka ikaika e pono ai no Triceps Dips.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Triceps Dip
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps Dip
- Hoʻoikaika kino Triceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- ʻenehana Triceps Dip
- Pehea e hana ai i ka Triceps Dip
- ʻO Triceps Dip no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā triceps
- Hoʻoikaika kino lima luna
- ʻO Triceps Dip ke ʻano a me nā pōmaikaʻi