ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe
ʻO ka Alternate Sprinter Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka pae kino o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i nā ʻūhā a me nā glutes, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, agility, a me ka hoʻomanawanui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe
- E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono e kulou kou kuli akau ma kahi kihi 90-degere, a e lele kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai e neʻe ana i mua me kou wāwae hema i kahi kūlana lunge.
- E hana hou i kēia ʻano lunge ʻē aʻe, me ka neʻe ʻana me ka wikiwiki me he mea lā e holo ana ʻoe ma kahi.
- E hōʻoia i ka noho pololei ʻana o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no kāu helu makemake o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai kekahi pilikia. E pale i ka pio ʻana i kou kua; akā, e mālama pololei a kū ʻole.
- Hoʻopololei kino: E mālama pono i kou kino. Pono kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka, a pololei kou umauma. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua.
- Ka neʻe ʻana: E hana i ka lunge ma ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka hewa maʻamau o ka hāʻule koke ʻana i lalo i ka lunge. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ala aʻe i luna i kahi a
ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Sprinter Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻōlelo ʻia e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe?
- Jumping Sprinter Lunge: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma waena o kēlā me kēia lunge, e hoʻonui ana i ka cardio a me ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana.
- Weighted Sprinter Lunge: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima a i ʻole kahi pahu ma luna o kou poʻohiwi hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu lunge sprinter, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo.
- Reverse Sprinter Lunge: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua i kahi lunge, e hoʻi ʻoe i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau wāwae a me nā ʻūhā.
- Sliding Sprinter Lunge: Me ka hoʻohana ʻana i kahi diski hoʻoheheʻe a i ʻole kahi kāwele ma lalo o ka wāwae hoʻokahi, e paheʻe ʻoe i ke kūlana lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe?
- Hiki i nā Jumping Jacks ke hoʻokō i ka Alternate Sprinter Lunge ma o ka hoʻolako ʻana i ka hoʻoikaika kino cardio e hoʻoikaika pū ai i nā ʻiʻo wāwae, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
- Hiki i ka hoʻoikaika Knees kiʻekiʻe ke hoʻokō i ka Alternate Sprinter Lunge no ka mea e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu like me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka cardio a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Sprinter Lunge ʻē aʻe
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Aʻoaʻo Sprinter Lunge ʻē aʻe
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- Alakaʻi hoʻoikaika kino Sprinter Lunge
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika kino kino quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO nā hana hoʻoikaika wāwae ma ka home
- Sprinter Lunge no nā ʻiʻo ʻūhā