ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe
ʻO ka Alternate Oblique Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana o ke kumu. He hana hoʻoikaika kino ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou ʻōpū ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a kōkua i kahi midsection ʻoi aku ka wehewehe a ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me kou kuʻe lima e kuhikuhi ana i waho.
- Hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua, ʻoiai e hāpai ana i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima hema, e hoʻāʻo e hoʻopā pū iā lākou.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka neʻe me kou kuli hema a me kou kuʻe lima ʻākau.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe
- Ka Neʻe Pono: E hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua a wili i hiki i kou kuʻekuʻe a me kou kuli e hui i kahi laina diagonal ma kou kino. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea nui e hana mālie a me ka mana e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo oblique.
- Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka honua. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i ka papahele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
- Kāohi ʻia
ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Alternate Oblique Crunch. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ʻo ia kahi ʻāpana o kou kumu. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a nānā paha i kahi wikiō aʻo. Eia kekahi, e hoʻolohe mau i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe?
- ʻO Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e huki ana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
- ʻO ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao, a laila hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe a me kou lima luna, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i kou kuli.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma kou kua, e kau ana i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻoneʻe i kou mau kuli i loko o kou umauma aʻo ka hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi mai ka honua.
- ʻO Stability Ball Oblique Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa e kākoʻo i kou kua haʻahaʻa i kāu hana ʻana i ka crunch oblique, e ʻae ana i kahi ʻano o ka neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe?
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i nā Alternate Oblique Crunches e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique, a hoʻohui i kahi mea o ka neʻe ʻana o ka rotational e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻomaikaʻi i ka pono hana.
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i nā Alternate Oblique Crunches ma ka hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa holoʻokoʻa e pono ai no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o nā Alternate Oblique Crunches.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Oblique Crunch ʻē aʻe
- Oblique Crunch hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino puhaka
- Aʻoaʻo Oblique Crunch ʻokoʻa
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Oblique Crunch Kino Kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- ʻAʻohe Lako Hana Puhaka
- ʻAno Oblique Crunch ʻAno
- Kino Oblique Crunches
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka home no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka