ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho
ʻO ka Floor Twisting Crunch Feet on Bench he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou torso rotation a me ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana no kona pono i ke kālai ʻana i ka midsection, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho
- E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma, e hāmama ana kou mau kuʻe lima.
- Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele a ʻo ka wili ʻana i kou lama i ka ʻākau, me ka manaʻo e lawe i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kūlana mua, e hōʻoiaʻiʻo i ka neʻe ʻana.
- E hana hou i ka neʻe like ʻana akā i kēia manawa, e wili i kou ʻōpū i ka hema, e hoʻohuli i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Floor Twisting Crunch ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. I kou kuʻi ʻana i luna, e wili i kou ʻūhā i neʻe ai kou kuʻe lima ʻē aʻe i ke kuli ʻē aʻe. E iho i lalo me ka mana, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea nui e hoʻopili maoli i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, e hoʻāla kēia i nā ʻiʻo kūpono a hāʻawi iā ʻoe i nā hopena maikaʻi loa.
- **Hōʻalo i kou ʻāʻī**: He kuhihewa maʻamau
ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika kumu a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Floor Twisting Crunch Feet on Bench. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho?
- ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma a hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka honua.
- ʻO ka Standing Oblique Crunch kahi ʻokoʻa kahi e kū ai ʻoe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila hāpai i kou kuli ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe lima ʻākau i kekahi i kekahi.
- ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi kahi e moe paʻa ai ʻoe ma ka papahele me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele, a laila e hoʻohana i kou kumu e huki ai i kou mau kuli i kou umauma.
- ʻO ka Plank with Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana plank kuʻuna, a laila wili i kou kino i kekahi ʻaoʻao a laila ʻo kekahi, e hoʻopili i kāu obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho?
- ʻO ka Paʻa Paʻa Paʻa kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Hoʻopili lākou i kahi neʻe wili like e kuhikuhi ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
- ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻokō i ka Floor Twisting Crunch Feet on Bench no ka mea e kālele ana i ka neʻe ʻana o ka pahu, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā obliques, ka mea i komo nui i ka wili wili.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā wāwae ʻāwīwī papahele ma luna o ka noho
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa crunch wili
- Nā hoʻomaʻamaʻa papahele no ka pūhaka
- Ka wili ʻana me nā wāwae ma luna o ka noho
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kino
- Nā ʻano like ʻole o ka papahele papahele
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino wiliwili
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ke kaumaha o ke kino wili ma ka papahele.