ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Forearm Extensors he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo forearm, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou a hoʻonui i ka ikaika paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole nā kānaka e koi ana i nā lima ikaika a me nā lima lima i kā lākou mau hana a i ʻole makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o kou lima, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a i ʻole nā hana e pono ai ka paʻa lima, a hiki ke pale aku i nā ʻeha pili i nā lima palupalu.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele
- E paʻa i kahi pōpō liʻiliʻi ma kou lima, e like me ka pōleʻa tennis, me kou poholima e kū ana i lalo.
- E ʻomi mālie i ka pōleʻa, e hoʻokau i ke kaomi no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i ke kaomi.
- E hana hou i kēia neʻe no kahi helu o ka hana hou ʻana, maʻamau ma waena o 10 a 15 mau manawa.
- E hōʻoia e hana i kēia hana ma nā lima ʻelua e mālama i ke kaulike i ka ikaika a me ka maʻalahi.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa ʻoe akā ʻaʻole paʻa loa i ka pōleʻa. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pōleʻa hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima a me kou mau lima, e hōʻeha ʻia a hōʻeha paha. Pono e paʻa kou paʻa ʻana e hoʻomalu i ka pōleʻa akā ʻaʻole paʻa loa e hōʻeha ai i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole nā neʻe ʻeke. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hana pono ʻana o nā extensor forearm.
- Paʻa Paʻa: E hoʻopili i ke kaomi paʻa i ka pōleʻa i loko o ka hana. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hoʻohana mau ʻana o nā extensors forearm a loaʻa iā ʻoe ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
- Hoomaha mau
ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Forearm Extensors. He hana maʻalahi ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou lima. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi a hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele?
- Barbell Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi pahu ma kahi o ka pōleʻa. Noho ʻoe ma kahi noho me kou mau lima e kau ana ma kou ʻūhā a me kou mau lima ma luna o kou mau kuli, a laila e ʻōwili i ka pahu i luna a i lalo ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima.
- ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka pūlima pale pale: pili kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē. Hoʻopaʻa ʻoe i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei ma lalo o kou wāwae a paʻa i kekahi ʻaoʻao ma kou lima, a laila e hoʻolōʻihi i kou pulima e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
- Uila Mīkini Wrist Extension: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona. Hoʻopili ʻoe i kahi pā pololei i ka pulley haʻahaʻa, hopu iā ia me ka paʻa lima, a hoʻolōʻihi i kou lima e huki i ke kaumaha.
- Pulima Kettlebell
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele?
- Reverse Barbell Curls: Hoʻopiha kēia hana i nā Roll Ball Forearm Extensors ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like ʻole akā i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi ala hoʻopuni i ka hoʻomaʻamaʻa forearm extensor a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
- Hammer Curls: Kuhi ʻia kēia i ka biceps a me ka forearm extensors, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima lima luna e hoʻokō i ka manaʻo kaʻawale o Roll Ball Forearm Extensors, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā mea hoʻolōʻihi i ka pōʻeleʻele
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Poʻo
- Nā hoʻoikaika lima lima
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka lima ʻo Rollball
- Hoʻomaʻamaʻa lima me ka Rollball
- Hoʻomaʻamaʻa Rollball no nā lima
- E hooikaika ana i na lima me ka Rollball
- Ka Poʻe Poʻo Poʻo Hoʻonui
- Hoʻomaʻamaʻa Rollball no nā ʻiʻo lima
- Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo lima me ka Rollball
- Nā ʻenehana Rollball no nā mea hoʻonui lima