ʻO Kettlebell Swing
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell Swing
ʻO ka Kettlebell Swing kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui ai i nā pūhaka, glutes, hamstrings, lats, abs, poʻohiwi, pecs, a me ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana, hoʻomanawanui cardiovascular, a me ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mana a me ka agility, puhi i ka momona, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ke kūpaʻa, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a puni.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell Swing
- E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hopu i ka kettlebell me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a palahalaha ke kua.
- E hoʻolele i ka bele ma waena o kou mau wāwae ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope me ka mālama ʻana i kou umauma i luna.
- E kū koke i luna a hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, me ka hoʻohana ʻana i kēia manawa e koli ai i ka bele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
- E hoʻihoʻi hou i ka bele ma waena o kou mau wāwae e hoʻopau i hoʻokahi pane, a e hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell Swing
- **Pūpono Pono**: Paʻa i ka bele me nā lima ʻelua, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka kettlebell, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono e kowali wale ka kettlebell mai kou mau lima.
- **Maka Maka**: E hoomau kou mau maka i ka bele i ke kowali. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka noʻonoʻo ʻana, a pale iā ʻoe mai ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i lalo a i ʻole nā ʻaoʻao, hiki ke hoʻolei i kāu kaulike a alakaʻi i ka ʻeha.
- **Breathing Technique**: Hanu i loko o kou kowali ana i ka ipu hao
ʻO Kettlebell Swing Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell Swing?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Swing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i ka loaʻa ʻana o ke ʻano pololei. ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i nā ʻāpana he nui o ke kino, e like me nā pūhaka, nā ʻūhā, nā hamstrings, nā lats, abs, nā poʻohiwi, nā pecs, a me ka paʻa ʻana, no laila he mea koʻikoʻi ke hana pololei e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell Swing?
- ʻO ka Swing Kettlebell Pālua: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka ikaika e pono ai.
- ʻO ka One-Arm Kettlebell Swing: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Kettlebell Swing a me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka kowali kuʻuna me ka squat e hana i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi.
- ʻO ka High Pull Kettlebell Swing: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma ke poʻo o ka kowali, e hoʻopili ana i ke kino o luna ma mua o ka kowali maʻamau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell Swing?
- Hoʻonui pū ka Goblet Squats i nā pono o Kettlebell Swings ma o ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka wāwae a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pono i ka wā o ke kowali.
- Hiki i nā papa ke hoʻonui i nā pono o Kettlebell Swings i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike ʻo ia ke kī i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana o ka kettlebell i ka wā o ke kowali.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Kettlebell Swing
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Kettlebell Swing
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring me Kettlebell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā ʻo Kettlebell
- Kettlebell Swing no nā ʻiʻo wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā Hamstrings
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing hamstring workout
- Kettlebell Swing no ka ikaika o ka wāwae
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā ʻūhā Kettlebell.