ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli
ʻO Resistance Band Hip Thrusts on Knees kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka toning a me ke kālai ʻana i ke kino haʻahaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni nā pūhaka a me nā kuli.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli
- E hoʻonoho iā ʻoe iho ma kou mau kuli, e huli pono ana i ka pou, ma kahi mamao e paʻa ai ke kāʻei ke noho ʻoe ma kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻopili i kou poʻo a ʻomi i kou mau kīʻaha, a laila e hoʻolei i kou pūhaka i mua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ana ʻoe i kāu mau kīʻaha e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana a ʻaʻole i kou kua lalo.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou pūhaka e neʻe i hope a me kou kino e hilinaʻi i mua, e hoʻomau i ka haʻalulu i ke kaula i ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli
- ʻO ke ʻano kūpono: E mālama i ka iwi kuamoʻo kūʻokoʻa a hoʻokomo i ke kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea koʻikoʻi kēia e pale aku i ka ʻeha hope a i ʻole nā ʻeha. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua, no ka mea, hiki ke hōʻeha a ʻeha paha.
- Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā hue ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kāu mau kīʻaha ma ka piko o ka pana a me ka hoʻomalu ʻana i kou iho iho i ke kūlana hoʻomaka.
- Kū'ē kūpono: E hoʻohana i kahi hui kū'ē i paʻakikī akā hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hoʻolālā me keʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- ʻO ka hanu maʻamau: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau i ka wā o ka hoʻoikaika kino
ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka Resistance Band Hip Thrusts on Knees. ʻAʻole maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke aʻo ʻana akā palekana hoʻi ke hana, no ka mea e hoʻemi ʻia ke kaomi ma luna o nā kuli i hoʻohālikelike ʻia me nā squats a i ʻole lunges kahiko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli?
- ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka Band Hip Thrusts me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻokūkū hou aku i kou glutes a me nā hamstrings.
- Hoʻopaʻa ʻia ka ʻūhā o ka pūhaka me ka ʻaihue: Ma ka piko o ka ʻūhā ʻūhā, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho i ke kūʻē ʻana o ka hui e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo o waho no kahi hoʻokūkū hou.
- ʻO nā Pulses Hip Thrust Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kēlā me kēia pahu, e hana i nā pulu liʻiliʻi ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana i kāu glutes.
- Hoʻopaʻa ʻia i ke kūlana kiʻekiʻe o ka ʻūhā no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka hoʻopaʻapaʻa a hoʻokūkū hou i kāu mau kī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli?
- Squats with Resistance Bands: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i nā ʻūhā ma o ka hana ʻana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pōmaikaʻi o ka ʻūhā.
- Clamshells with Resistance Bands: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, i hana pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka ʻūhā ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka pūhaka i nā kuli
- Nā ʻōkuʻe wāwae o ka Band Resistance
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ke kuli
- Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance no Hips
- Hooikaika Hooikaika Hip
- ʻO nā haʻawina ʻo Resistance Band Glute Workouts
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me ka Band Kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuli i nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa me nā pūnae kūʻē
- Nā Pākuʻi Hip Kokua
- Hoʻoikaika ʻo Resistance Band no nā ʻiʻo Hip