ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation
ʻO Scapula Elevation Depression kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka mana o ka poʻohiwi ikaika a i ʻole no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoponopono i nā imbalances postural. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou olakino poʻohiwi, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e ʻohi, e paʻa no kahi manawa ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e nānā ana i ka neʻe ʻana i lalo e like me ka neʻe ʻana i luna.
- I kēia manawa, e hoʻāʻo e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hiki i ka papahele, e paʻa iki i lalo o ka neʻe.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa, mālama i ka mana a me ka maʻalahi o kāu mau neʻe a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation
- Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻokē ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia hana hou ʻana ma mua o ka nui.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā paona a i ʻole nā kaula kūʻē, e hōʻoia pono lākou i kou pae kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui ke kumu e hoʻololi ai i kou ʻano, ʻoiai ʻaʻole hiki i ka māmā ke hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hana pono i nā ʻiʻo.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka laulā o ka neʻe. Ke hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou a paʻa pono me kou mau pepeiao. I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou, e hoʻohaʻahaʻa iā lākou a hiki i ke kū ʻole
ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Scapula Elevation Depression. He hana maʻalahi ia e pono ai nā mea hana liʻiliʻi a hiki ke kōkua nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation?
- ʻO ka Overhead Barbell Shrug kahi ʻano ʻē aʻe, kahi e hāpai ai ke kanaka i kahi pahu ma luna o ko lākou poʻo a hana i ka neʻe ʻana.
- ʻO ka Resistance Band Shrug kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ke kanaka i kahi hui kūʻē e hana i ka ʻāʻī i ka wā e hana ana i ka kiʻekiʻe scapula a me ke kaumaha.
- He ʻokoʻa ke ʻano o ka Seated Cable Row i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kālele ana i ka puʻuwai scapula ma ka huki ʻana i ke kaula kaumaha i ke kino i ka wā e noho ana.
- ʻO ka Incline Bench Dumbbell Shrug kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e moe ai ke kanaka i lalo ma luna o kahi papa incline a hana i ka neʻe ʻana me nā dumbbells ma ka lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation?
- ʻO ka Dumbbell Overhead Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Scapula Elevation Depression, ʻoiai e hana ana i nā deltoids, pectorals luna, a me nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia mau mea a pau e kōkua i ka neʻe ʻana i luna a i lalo o ka scapulae, e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe a me ka ikaika.
- ʻO ka Lat Pulldowns kekahi hana hoʻokō maikaʻi, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi, kahi ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ke kaumaha o ka scapulae, a laila e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika i ka scapulae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation
- Scapula Elevation Depression workout
- Hoʻoikaika kino hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa neʻe ʻana o Scapula
- ʻO ke kaumaha o ke kaumaha o ke kino Scapula
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Scapula Elevation Depression technique
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa Scapula Elevation Depression
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ikaika hope
- Scapula Elevation Depression hoʻoikaika kino kino