ʻO ke kaumaha o ke kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino
ʻO ka Bodyweight Windmill kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e kuhikuhi nui ana i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Ua makemake nui ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau, e hōʻea i kou lima hema i lalo i kou wāwae ʻākau a me kou lima ʻākau i ke kaupaku.
- E mālama i kou mau maka i kou lima i hāpai ʻia i kou paʻa ʻana i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou ʻaoʻao a me kou kua.
- E hoʻohuli lohi i ka neʻe ʻana, e hoʻohuli i kou lama i ke kikowaena a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻohuli ʻana i kou wāwae hema a hiki i kou lima ʻākau i lalo i kou wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino
- E mālama i kou mau maka ma ka lima i hoʻonui ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole mālama i kou maka i kou lima ākea. He mea nui kēia no ka mea e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e nānā pololei i mua a i lalo paha, e nalowale paha ʻoe i ke kaulike a hoʻololi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Mai holo wikiwiki: ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa ʻo Bodyweight Windmill e hana wikiwiki. E pili ana i ka mana a me ka pololei. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core:
ʻO ke kaumaha o ke kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano māmā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. E hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino?
- ʻO ke Kino Windmill me ka Arm Reach: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i kou lima kiʻekiʻe i ke kaupaku i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi kikoʻī a me ka hoʻokūkū i kou kino luna.
- ʻO ka Windmill Low Bodyweight: Ma kahi o ka hohola ʻana i kou lima i ke kaupaku, mālama ʻoe iā ia ma kou ʻaoʻao, e kālele nui ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
- ʻO ke Kino Windmill me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka makani makani, e hoʻohui ana i kahi mea hoʻoikaika wāwae i ka hana.
- ʻO ke Kino Windmill me ka Toe Paʻi: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou lima ʻē aʻe i ka wā o ka makani makani, e hoʻonui ana i ke kikoo a me ka hoʻonohonoho pono ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino?
- ʻO ka "Kettlebell Swing" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, kahi ʻano koʻikoʻi o ka ʻili makani, ʻoiai e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka mana o ke kino holoʻokoʻa.
- Hiki i ka "Side Plank" ke hoʻonui i nā pono o ka Bodyweight Windmill ma ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka makani.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino ʻo Windmill
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wili makani
- ʻO ke kino makani makani no ka hōʻemi pūhaka
- Nā hana home no ka pūhaka
- ʻenehana hoʻoikaika kino kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻO ke kino makani makani no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hana pūhaka.