ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna
ʻO ka Weighted Muscle Up he hana paʻakikī o ke kino luna e hoʻohui i ka ikaika a me ka agility, hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular, ka mana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e lawe i kā lākou calisthenics a i ʻole ka haʻi kaumaha i ka pae aʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu kino, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna
- E hoʻopili i kou poʻo a huki i kou kino i luna i ka pā, e alakaʻi me kou umauma a mālama i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- I ka hiki ʻana o kou umauma i ka pā, e hoʻololi i loko o ke kaʻina dip ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima a hoʻokuʻi i kou kino i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo ma ke ʻano kaohi, e hoʻohuli i ka neʻe ʻana a hiki i kou kau ʻana mai ka pā.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna
- Puka Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo kaumaha ʻaʻole i hoʻohana i ke ʻano kūpono. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kau ai kou kino ma luna o ka pā. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou lima a me kou poʻohiwi ikaika e huki a hoʻokuke i kou kino i luna a i luna.
- Holomua Holomua: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka manawa. Mai wikiwiki i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha no ka mea hiki ke hōʻeha. ʻO ke kī ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa i ke kaumaha me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
- E hoʻohana i ka ʻaʻahu kaumaha a i ʻole ke kāʻei: Hiki i ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei hiki ke kōkua i ka puʻunaue ʻana i ka
ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna?
ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka mana, a me ka ʻenehana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka huki-ups, dips, a me ka hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a hele mālie i nā hoʻomaʻamaʻa holomua e like me ka ʻiʻo. I ka manawa hiki iā lākou ke hana me ka ʻoluʻolu o ka hoʻonui ʻana i nā ʻiʻo, hiki iā lākou ke noʻonoʻo e hoʻohui i ke kaumaha. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo nui ʻia ke kūkā kamaʻilio ʻana me kahi loea olakino a mea hoʻomaʻamaʻa paha no ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna?
- ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up," kahi āu e huki ai i ka pā i kou umauma pae me nā mea kaupaona hoʻohui.
- ʻO ka "Weighted Slow Muscle Up" e pili ana i ka hoʻokō mālie ʻana i ka ʻiʻo, me ke kaumaha hoʻohui, e kālele ana i ka neʻe ʻana a me ka haʻalulu ʻiʻo.
- ʻO ka "Weighted Ring Muscle Up" kahi hoʻololi kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika kino ma nā apo gymnastic me ke kaumaha hou.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Weighted L-Sit Muscle Up" e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka ʻiʻo i luna me nā wāwae i hohola ʻia ma ke ʻano 'L', me ka lawe ʻana i ke kaumaha keu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna?
- ʻO ka dips kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kālele ana lākou i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka pae hoʻoikaika ʻana o ka Muscle up, kahi mea e pono ai no ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ke kau ʻana i ka Muscle up neʻe.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i nā Deadlifts ke kākoʻo i ka Weighted Muscle ups ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa, he mea nui ia no ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, e kōkua ana i ka neʻe ʻana i luna o ka Muscle i luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna
- Hoʻoikaika kino kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā ʻenehana hoʻokiʻekiʻe i ka ʻiʻo
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha
- E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo me ke kaupaona
- Nā hoʻoikaika pūhaka hoʻonui kaumaha
- Hoʻoikaika ikaika i hope a me ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino luna kaumaha
- Ka piʻi ʻana o ka ʻiʻo me nā paona