ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā
ʻO ka Side Hip Abduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo abductor hip, hoʻonui i ka paʻa, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa kino ana a i ʻole ke hoʻōla ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki like ʻole, nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino hip a me ka neʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā
- E mālama i kou lima hema ma ka papahele i mua ou no ke kaulike, a e hoʻopaʻa pono i kou kino mai ke poʻo a ka wāwae.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe (wāwae hema) i luna e like me kou hiki, e mālama pololei a me ka hoʻoneʻe ʻole i ke koena o kou kino.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka hoʻoikaika me kou wāwae ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hāpai mālie i kou wāwae kiʻekiʻe a me ka mana, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua, ʻaʻole i luna. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo ʻūhā, ʻaʻole i kou ʻūhā.
- E mālama i ka Alignment: E hoʻopaʻa pololei i kou pūhaka ma luna o kekahi a pale i ka ʻōwili ʻana i kou kino i hope a i mua paha. Mālama kēia i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a pale i ke kaumaha ma ke kua i lalo.
- Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: He kuhihewa maʻamau ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe e hoʻonui i ka pono o ka hana. Eia nō naʻe, ʻo ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe hiki ke hoʻohana i kou ʻiʻo hope ma mua o kou ʻiʻo ʻūhā. E hāpai i kou wāwae e like me kou kiʻekiʻe
ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Hip Abduction. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, hiki ke loaʻa i nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu māmā o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He mea maikaʻi paha no ka poʻe hoʻomaka e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā?
- Hoʻopiʻi ʻAha ʻaoʻao ʻaoʻao: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma kou ʻaoʻao ma luna o ka moena, e hāpai ana i ka wāwae o luna me ka mālama ʻana i ke koena o ke kino.
- ʻO ka ʻae ʻana i ka ʻaoʻao o ka ʻaoʻao: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho, e hoʻoneʻe i kou mau wāwae i ke kūʻē ʻana.
- Banded Side Hip Abduction: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i ka neʻe.
- ʻO ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao me nā Kaumaha Ankle: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e ka hoʻopili ʻana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae i kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā?
- ʻO Glute Bridges: ʻO Glute Bridges ke kuhikuhi nui i ka gluteus maximus akā hoʻokomo pū i ka poʻe abductors hip, e hoʻoikaika nui iā lākou i ka ʻaoʻao Hip Abductions no ka mea e hoʻoikaika lākou i ka hui gluteal holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hip.
- Lateral Band Walks: Lateral Band Walks, e like me Side Hip Abductions, koi i ka ho'āla ʻia o nā ʻiʻo abductor hip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana, koʻikoʻi no ke kaulike a me nā neʻe ʻaoʻao.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻūhā
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao ʻūhā
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hāpai ka wāwae ʻaoʻao
- Nā neʻe ʻaihue hip
- ʻAʻohe mea hana ʻūhā
- ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā kino
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā
- Piʻi ka wāwae ʻaoʻao kaumaha o ke kino