ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
ʻO ka Bodyweight Pulse Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kāu quads, glutes, a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia a ʻaʻohe pono mea hana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kani ʻana i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka paʻa kumu, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
- Ke like kou mau ʻūhā i ka lepo, ma kahi o ke kū ʻana i hope i luna, e kaomi ma ka neʻe iki ʻana i luna a i lalo i kēia kūlana kuʻekuʻe.
- E hana i kēia mau neʻe liʻiliʻi i luna a i lalo no kekahi mau kekona, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
- ** Hōʻalo i ka Knee Overextension**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae i kou wā e kulou ai i lalo. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o lākou.
- **E hoʻopili i kāu Core**: Pono e hoʻoikaika ʻia kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, pū kekahi
ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Pulse Squat. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā a me ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui e nānā ka poʻe hoʻomaka i ko lākou ʻano e pale aku i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e loaʻa ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino?
- ʻO Goblet Squats: ʻO ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i kahi squat e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau lima a me kou poʻo.
- Pistol Squats: He kuʻe wāwae hoʻokahi kēia e pono ai ka nui o ke kaulike a me ka ikaika. Hoʻopili ia i kēlā me kēia wāwae no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
- Sumo Squats: Me ke kū ākea a kuhikuhi ʻia kou manamana wāwae i waho, ʻoi aku kēia ʻano hoʻololi i kou ʻūhā i loko a me kou ʻūhā ma mua o ka squat kuʻuna.
- ʻO Bulgarian Split Squats: Pono kēia hoʻololi e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o kahi noho a i ʻole ma hope ou, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no ka wāwae e kau ana i ke kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino?
- Noho ʻo Wall: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Wall Sits i ka Bodyweight Pulse Squats ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā quads a me nā glutes, akā hoʻonui i ka hoʻomanawanui i kēia mau ʻiʻo ma muli o ke ʻano isometric o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha kēia mau hana i ka Bodyweight Pulse Squats ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ke ʻano quad-dominant o nā squats a pale i ka hiki ʻole o ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino Pulse Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- Pulse Squats no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no quadriceps
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā ikaika
- Nā hana maʻamau Pulse Squat
- ʻO nā hoʻoikaika kino quadriceps a me ka ʻūhā.