ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
ʻO ka Bodyweight Pulse Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hoʻohana ʻo ia i kou paona kino ponoʻī no ke kūʻē ʻana, e lilo ia i mea maʻalahi a hiki ke loaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, a i ʻole ke kōkua i ka pohō kaumaha ma muli o kona hiki ke puhi i ka calorie kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e kokoke anaʻoe e noho ma luna o ka noho, me ka hoʻopaʻa ponoʻana i kou umauma a me kou kino.
- Aia ʻoe ma ke kūlana kuʻekuʻe, ma kahi o ke kū ʻana i hope i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kahi mau iniha wale nō a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka squat e hana i kahi neʻe pulsing.
- E hana hou i kēia neʻe pulse no kahi helu o ka hana hou ʻana, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou umauma.
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻonohonoho, e kū hou i ke kūlana hoʻomaka a hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻonohonoho aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
- ʻO ke kū pololei: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kū pololei ʻole. Pono kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae i waho. Ke kūlou ʻoe i lalo, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a hoʻi hope i ka hoʻoikaika kino.
- Depth of Squat: Pono ka hohonu o kāu squat no kona pono. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua. ʻO ka hele pāpaʻu ʻana ʻaʻole ia e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka hele ʻana i ka hohonu hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole nā kuli.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ka pulupulu squat he neʻe i hoʻomalu ʻia kahi e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka squat, pulse hoʻokahi a ʻelua paha
ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me ke kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino?
- Goblet Squat: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell ma kou umauma ke hana ʻoe i ka squat, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kū'ē a hana pū i kou kino luna.
- Pistol Squat: He kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi kēia kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i ka wāwae ʻē aʻe i mua ou, e hoʻopiʻi ana i kāu kaulike a hana i kēlā me kēia wāwae.
- Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā a kuhikuhi ʻia kou manamana wāwae, e kuhikuhi ana i kou ʻūhā i loko ma mua o ka squat maʻamau.
- ʻO Bulgarian Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka wāwae ma hope ou a me ke kuʻekuʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu a me ka hoʻoikaika ikaika ʻana i kou mau kī a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino?
- Nā Lunges Walking: Hoʻokumu nā lunges hele i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā Bodyweight Pulse Squats. Hoʻonui lākou i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā squats me ka palekana a me ka maikaʻi.
- ʻO nā alahaka ʻo Glute: ʻO nā alahaka Glute e kuhikuhi i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻokō i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa i kūkulu ʻia e Bodyweight Pulse Squats. Hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ke ʻano squatting a me ka hohonu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka Pulse Squat ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino Pulse Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Pulse Squats me ka lako ole
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no Quadriceps
- Nā ʻano like ʻole o ke kino Squat
- ʻenehana Pulse Squat
- Nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa
- ʻAʻohe mea hana pulse squats