ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa
ʻO ka Band Stiff Leg Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa
- E paʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kou kino, a e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima.
- E kūlou mālie i kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a ʻoʻoleʻa kou mau wāwae, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana me ka lepo, a i ʻole e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu i kou ala ʻana, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa
- **Nā hoʻoneʻe ʻia:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hana ʻia ka band stiff leg deadlift me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Mālama kēia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- **Kau Paʻa Pono:** Pono e kau ʻia ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae a paʻa i kēlā me kēia lima. Hiki i ka hoʻokomo pono ʻole ʻana i ke kāʻei ke alakaʻi i ke kūpaʻa ʻole a me ka hōʻeha.
- **Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono:** ʻO ka wāwae ʻoʻoleʻa e hoʻopaʻa mua i ka hamstrings a me nā ʻāʻī. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻike nei i ka haʻalulu ma kēia mau wahi a ʻaʻole hoʻi e ʻeha i kou kua i lalo. Inā ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo, ua hoʻohana paha ʻoe i ke kaumaha nui a ʻaʻole paha
ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana hoʻoikaika kino wāwae wāwae ʻo Band. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka maʻalahi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa?
- ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o kahi hui, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Single-Leg Stiff Deadlift: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka koi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻia kahi kettlebell ma kahi o kahi hui, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa a paʻa.
- ʻO Romanian Deadlift: He hana like kēia me ka wāwae wāwae ʻoʻoleʻa, akā me ka piko liʻiliʻi i nā kuli, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes i kahi ʻano ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa?
- ʻO nā alahaka ʻo Glute: Hoʻopiha nā alahaka ʻo Glute i nā wāwae wāwae koʻikoʻi ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo gluteal a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā deadlifts, pēlā e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o ka deadlift.
- Romanian Deadlifts: He ʻano hoʻololi kēia o ka deadlift maʻamau a ke kuhikuhi pono nei lākou i nā hamstrings a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka band stiff leg deadlifts, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pahu hoʻopaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino wāwae ʻoʻoleʻa
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- Band deadlift no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- ʻO ka wāwae ʻoʻoleʻa me ka hoʻohana ʻana i ka band
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ʻana i ka pūhaka pale
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo ʻūhā
- E hooikaika ana i ka puhaka me ka band deadlift
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band deadlift wāwae ʻoʻoleʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hip me nā pūʻulu
- ʻO ka hui kūʻē ʻana i ka wāwae ʻoʻoleʻa.