ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
ʻO ka Band Jack Knife Sit-up he hana koʻikoʻi ikaika e hoʻoikaika i kou ʻōpū, nā ʻūhā hope, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kāu ʻāpana waena. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- E hopu i nā wēlau o ke kāʻei me nā lima ʻelua, a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e mālama pono i kou mau wāwae.
- I hoʻokahi neʻe wai, e hana i kahi noho-up ma ka hāpai ʻana i kou kino luna mai ka honua aʻo ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e hana kou kino i ke ʻano V a pono ʻoe e ʻike i ka ʻoki ʻana o kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae, a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: He mea nui e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻohana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli me ka hāpai ʻana i kou mau wāwae e hālāwai me kou kino luna.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hoʻi i lalo ma hope o kēlā me kēia rep i palahalaha kou kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka rep aʻe.
- Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī i ka wā o ka noho ʻana. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kahi kūlana kū ʻole.
ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Jack Knife Sit-up, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia. Pono ia i ka nui o ka ikaika nui a me ka mana. Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā sit-up maʻamau a i ʻole nā crunches, a e hana mālie i kou ala a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Band Jack Knife Sit-up i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou pae kino. . E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a e kūkākūkā me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe?
- ʻO ka Medicine Ball Jack Knife Sit-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau me nā lima ʻelua i ka wā e hoʻokō ai i ka noho ʻana, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kāu kumu.
- ʻO ka Stability Ball Jack Knife Sit-up: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili i nā ʻiʻo hou aʻe a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- ʻO ka V-Up Jack Knife Sit-up: Ma kahi o ke kukuli ʻana i kou mau kuli, mālama ʻoe i kou mau wāwae pololei, e hana ana i kahi ʻano 'V' me kou kino ma luna o ka noho-up.
- ʻO ka Single Leg Jack Knife Sit-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae wale nō i ka manawa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i kahi mea paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe?
- Plank: Hoʻokō ka hoʻoikaika papa i ka noho ʻana o Band Jack Knife ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui e pono ai e hoʻokō pono i ka Band Jack Knife sit-up.
- Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha nā kuʻi paʻa i ka Band Jack Knife sit-up ma ka huli ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka holo holoʻokoʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- Nā noho ʻana i kōkua ʻia e ka pūʻulu
- Nā hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū kūʻē
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- ʻO ka pahi Jack noho-up me ka pūʻali
- Hoʻoikaika pūhaka no ka pūhaka
- ʻO ka noho ʻana i ka pahi kuʻe kūʻē
- Nā hoʻomaʻamaʻa pūhaka ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pūʻali kūʻē
- ʻO ka pahi kāki hui no abs
- Nā ʻano like ʻole o ka noho ʻana me ka puʻupuʻu kūʻē