ʻO ka noho ʻana i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka noho ʻana i luna
ʻO ka Band Push Sit-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou poʻohiwi, nā poʻohiwi, a me nā lima i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a me ka hoʻomanawanui o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino ma muli o kona hoʻopili kino piha a nānā i ka hoʻokūpaʻa kumu.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka noho ʻana i luna
- E moe i lalo me kou mau kuli e kukuli, a paʻa i nā wēlau o ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua, me ka ʻike ʻana aia kekahi ʻāʻī i loko o ka hui.
- Ke hoʻomaka nei ʻoe e hana i kahi noho-up, e hoʻolei i ka pūʻali i mua i ka neʻe kuʻi ʻana, e mālama pololei i kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e huki hou i ke kaula i kou umauma.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka noho ʻana i luna
- ʻAno kūpono: E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae i ka honua. E paʻa i ke kāʻei me kou mau lima ma ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo i kou wā e hoʻokuke aku ai i ke kaula mai kou kino. Hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kulou ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana. E hoʻokuʻu i ke kāʻei mai kou kino me ke ʻano kaohi a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
- Mai hoʻopaʻa i ka Band: Pono e paʻa pono ke kāʻei e hāʻawi i ke kū'ē, akā ʻaʻole paʻa loa i hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika.
ʻO ka noho ʻana i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka noho ʻana i luna?
ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa sit-up pahu pahu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka noho ʻana i luna?
- ʻO ka Resistance Band Push Sit-Up: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kū'ē, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻoikaika a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO ka Incline Band Push Sit-Up: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- ʻO ka Double Band Push Sit-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia nā pūʻulu ʻelua i ka manawa like e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i ke kino o luna.
- ʻO ka Band Push Sit-Up me ka Twist: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka noho-up, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo oblique a hoʻonui i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka noho ʻana i luna?
- Plank with Band Rows: Plank with Band Rows ʻaʻole i hoʻoikaika wale i kou kumu, e like me ka Band Push Sit-up, akā pili pū kekahi i ka huki ʻana e hana ai i kou mau ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻokō i ka neʻe ʻana o ka Band Push Sit-up .
- Resistance Band Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Push Sit-up ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa me ka paʻa kumu, e like me ka noho ʻana, akā ʻoi aku ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka noho ʻana i luna
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana i luna
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana i luna o ka pūʻali kūʻē
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pūʻulu
- ʻO ka pahu pahu noho-up no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo o ka ʻōpū
- ʻO ka pūhaka huli ʻana i ka pūhaka pana i luna
- Hoʻomaʻamaʻa pūʻali kūʻē no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino noho ʻana me ke kāʻei kūʻē
- E hooikaika ana i ka puhaka me ka pahu push sit-up