ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele
ʻO ka Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor kahi hana i hoʻoikaika ʻia i ka latissimus dorsi, a i ʻole 'lats', me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a kōkua i kahi hoʻoponopono hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele
- E piʻi i luna a hoʻopaʻa paʻa i ka mea paʻa like me nā lima ʻelua, e kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi. Pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima, a pololei ke kino.
- Me ka pololei o kou kua a me kou poʻo, e huki i nā lima i lalo i kou umauma ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ke kaumaha e huki i kou mau lima i luna me ka mālama ʻana i ka mana. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i ke kaula i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hōʻoia e huki mālie i ke kaula i lalo a ma ke ʻano hoʻomalu, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana o kou mau ʻiʻo lat.
- Paʻa Pololei: E paʻa i ka mea hoʻopili paʻa like i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i kahi ākea a haiki paha i hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Cable Parallel Grip Lat Pulldown, pono ʻoe e hoʻohana i kahi laulā piha.
ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Parallel Grip Lat Pulldown ma ka papahele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele?
- ʻO ka Single Arm Cable Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hana ai i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia lat pākahi.
- ʻO ka Wide Grip Cable Pulldown he ʻano hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi paʻa ākea, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o waho o nā lats.
- ʻO ka Close Grip Cable Pulldown kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi paʻa paʻa, e hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao o loko o nā lats.
- ʻO ka Reverse Grip Cable Pulldown he ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā lats haʻahaʻa i ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele?
- Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like me ka Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Ma ka hoʻololiʻana i ka paʻa a me ka laulā, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā hui muscle likeʻole, e hiki ai ke hoʻonui i ke kaulike o nāʻiʻo hope.
- Bent Over Barbell Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, e like me ka Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Eia nō naʻe, ʻo ia hoʻi ke kiʻi i ka erector spinae, he mau ʻiʻo postural koʻikoʻi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika hope a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka huki ʻana i lalo ma ka papahele
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi kelepona
- Hoʻopaʻa like i ka huki ʻana i lalo
- Nā hoʻomaʻamaʻa papahele no ke kua
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo hope
- Aʻo ikaika me ke kaula
- Nā ʻano like ʻole huki iho
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope mīkini kelepona
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hope
- Huki iho ka papahele me ke kaula.