ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia
ʻO ka Barbell Banded Sumo Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi a hiki i ka holomua. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana haʻuki ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia
- E kū kiʻekiʻe me ka hāpai ʻana i kou umauma, a laila e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu pahu me ka paʻa ʻana o ka lima, nā lima poʻohiwi-ākea.
- E kaomi i lalo ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokomo i kou poʻo a mālama pololei i kou kua i kou kū ʻana i luna, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ka wā e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli.
- Ke kū lōʻihi ʻoe, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ka papahele ma ke kulou ʻana ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e mālama pono i ke kua.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a pololei hoʻi kou ʻano a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia
- E mālama i ke ʻano maikaʻi: I kou hāpai ʻana, e hoʻopololei i kou kua, i luna ka umauma, a i hope kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana e kōkua i ka mālama paʻa.
- E ho'okele i kou mau ku'eku'e wāwae: I ka hāpai 'ana i ka pahu ku'eku'e, e hō'oia 'oe e ho'oku'u ana ma kou mau ku'eku'e wāwae ma mua o kou manamana wāwae. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono (glutes a me hamstrings) a hōʻemi i ka pilikia o ka nalo ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e lohi a mālama ʻia ka hāpai ʻana, ma ke ala e piʻi ai a ma ke ala i lalo
ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Banded Sumo Deadlift hoʻoikaika kino, akā naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e ʻimi ka poʻe hoʻomaka i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia?
- Dumbbell Sumo Deadlift: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me hoʻokahi a ʻelua paha dumbbells, hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā mea hana liʻiliʻi.
- Kettlebell Sumo Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell ma kahi o ka barbell a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Sumo Deadlift High Pull: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi huki kiʻekiʻe ma ka piko o ka hāpai ʻana, e hoʻopili ana i ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka ikaika cardiovascular.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i ke kaulike a me ka paʻa ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino pākahi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia?
- ʻO Glute Bridges: ʻO nā alahaka glute e kuhikuhi pono ana i nā glutes a me nā hamstrings, i hana nui i ka sumo deadlift, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi, hiki ke hoʻonui i ka hana a pale i ka hōʻeha.
- Kettlebell Swings: Hoʻopili kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings a hoʻohui i kahi mea o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui. ʻO ka neʻe ʻana o ka hinge hip i nā kettlebell swings ua like ia me ka mea ma sumo deadlifts, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻokō ʻana o ka deadlift.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Sumo i hoʻopaʻa ʻia
- Sumo Deadlift me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana o Sumo
- Hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka Barbell
- Ke alakaʻi ʻo Barbell Banded Sumo Deadlift
- Pehea e hana ai i ka Sumo Deadlift me Barbell
- ʻO Sumo Deadlift no ka ʻiʻo Hip
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā
- Sumo Deadlift me Resistance Band
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Hip