ʻO Jack Split Crunches
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Jack Split Crunches
ʻO Jack Split Crunches kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hana cardiovascular me ka hoʻoikaika kino, e hoʻopōmaikaʻi nui ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino, agility, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ka ikaika ma muli o nā hiki pilikino. Makemake ka poʻe e hana i ka Jack Split Crunches e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, puhi i nā calorie, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Jack Split Crunches
- A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, nā wāwae, a me kou ʻōpū mai ka honua aku, me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi kuʻuna kuʻuna, akā e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ke ʻano 'V' e like me ʻoe i loko o ka pahu lele.
- I kou hāpai ʻana i kou kino, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou mau lima i kou manamana wāwae me ka mālama ʻana i kou mau wāwae i ke ʻano 'V'.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi hou ʻia kou mau lima a me kou mau wāwae.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Jack Split Crunches
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻoikaika kino, mai ka wāwae wāwae a hiki i ka crunch. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e pili ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi pū ana hoʻi i ka hōʻeha.
- **Breathing**: Hanu pono i ka wā hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a me kou ʻōpū mai ka honua aku, a hanu i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hāʻawi i ke kino me ka oxygen pono e hana ai i ka hoʻoikaika kino.
ʻO Jack Split Crunches Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Jack Split Crunches?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Jack Split Crunches. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i kou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e kūkākūkā me kahi loea hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Jack Split Crunches?
- Weighted Jack Split Crunches: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi pōpō paona a lāʻau lapaʻau paha i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ke kūʻē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi o ka hana no ke kumu.
- Reverse Jack Split Crunches: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou kino haʻahaʻa, e lawe ana i kou mau wāwae i kou umauma, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
- ʻO Plank Jack Split Crunches: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kūlana plank ma mua o ka hele ʻana i ka ʻāpana jack, e kōkua i ka hoʻopili ʻana i ke kumu holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Kū i ka Jack Split Crunches: Ma kahi o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka honua, hana ʻoe i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ke kaulike a hana i ke kumu ma kahi ʻano ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Jack Split Crunches?
- Plank: Hiki i nā papa ke lilo i mea hoʻopiha piha i ka Jack Split Crunches ke kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui ma ka abs a me ke kua, a me nā ʻiʻo stabilizer, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ke ʻano i ka wā o nā crunches.
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopili pū kēia hana i nā obliques a me ka rectus abdominis, akā hoʻohui i kahi neʻe rotational e hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka maʻalahi, hiki ke loaʻa i ka pono no ka hoʻokō ʻana i ka Jack Split Crunches me ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Jack Split Crunches
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Jack Split Crunches
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- ʻO Jack Split Crunches maʻamau
- E hoʻoikaika kino no ka emi ʻana o ka pūhaka
- ʻO Jack Split Crunches no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kino crunches
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- ʻenehana Jack Split Crunches