ʻO Glute Ham Raise
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Glute Ham Raise
ʻO ka Glute Ham Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa i ke kaulahao hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia ʻaʻole wale no ka poʻe haʻuki e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ana i ka mana pahū, akā no kēlā me kēia mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa a i ʻole ke ola ʻana mai kekahi mau ʻano ʻeha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kou wikiwiki a me ka hiki ke lele, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma ke kua a me nā kuli.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Glute Ham Raise
- E hoʻonoho iā ʻoe iho i lalo i ka mīkini, me kou mau kuli ma lalo pono o ka pā. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i ka papahele ma ke kulou ʻana ma nā kuli. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo.
- Ke kokoke like kou kino i ka papahele, e hoʻohana i kou hamstrings a me nā ʻūhā e huki hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Glute Ham Raise
- **E hoʻomau i ke kua pololei**: He mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka neʻe holoʻokoʻa e pale aku i ka ʻeha. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole ka hoʻonui ʻana iā ia ma luna o ka neʻe.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke holo wikiwiki nei kahi kuhi hewa ma ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia ma ke ala i lalo a ma ke ala e pi'i ai. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- **E hoʻopili i kāu mau glutes a me nā hamstrings**: ʻO ka Glute Ham Raise ka mea nui i hoʻopaʻa ʻia i kāu mau ʻāʻī a me nā hamstrings. E hōʻoia ʻoe i kēia mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo
ʻO Glute Ham Raise Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Glute Ham Raise?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Glute Ham Raise, akā he neʻe paʻakikī ia e pono ai ka nui o ka hamstring a me ka ikaika glute. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ke kōkua a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika e pono ai. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Glute Ham Raise?
- ʻO ka Banded Glute Ham Raise kahi ʻano ʻē aʻe kahi i hoʻohana ʻia ai kahi hui kūʻē e hoʻohui i ke kūʻē hou aku, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
- ʻO ka Incline Glute Ham Raise e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi pae inclined, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī ma ka hana ʻana i ka ʻumekaumaha.
- Hoʻokomo ka Single Leg Glute Ham Raise i ka hoʻoikaika ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻohui i kahi paʻakikī hou.
- ʻO ka Weighted Glute Ham Raise e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Glute Ham Raise?
- ʻO Squats kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Glute Ham Raise i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i nā quadriceps a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Romanian Deadlift kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me ka Glute Ham Raise, ʻoiai e kālele ana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, ʻo ia ke kī no ka hoʻoikaika ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Glute Ham Raise
- ʻO Glute Ham Raise workout
- Hoʻoikaika kino hamstring
- Hooikaika hooikaika uha
- ʻO ka ʻenehana Glute Ham Raise
- Hoʻonui ʻia ʻo Glute Ham Raise
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring ma ka home
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ikaika
- ʻO ke ʻano o Glute Ham Raise
- Hoʻoikaika kino ʻo Glute a me hamstring
- Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻūhā a me nā hamstrings.