ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho
ʻO ka Glute Bridge Two Legs on Bench hoʻoikaika kino he hana ikaika ia e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani a me ke kālai ʻana i ke kino haʻahaʻa akā kōkua pū kekahi i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana kino a me nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho
- Me kou mau kuli e kukuli, e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- E kaomi i kou glutes ma luna o ka neʻe ʻana a paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomanaʻo ana e hoʻomau i kāu hana nui a me kāu mau neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe e poina i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou pūhaka. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: I ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e pale i ka hoʻonui ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo e hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā hana hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā hopena maikaʻi ʻole. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i lalo e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ana ʻoe i kāu mau kī
ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge Two Legs ma ka hoʻomaʻamaʻa Bench. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ʻaʻohe paona a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui akā i ka maikaʻi o ka neʻe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho?
- ʻO Glute Bridge me ka Band Resistance ma luna o ka Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē hou aku, e kōkua ana i ka hoʻopili hou ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute.
- ʻO ke alahaka ʻo Glute me ka Papa Kaumaha ma ka Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē hou aku, e hoʻoikaika a paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana.
- Elevated Glute Bridge on Stability Ball: Ma kahi o kahi noho, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa paʻa, ʻoiai ke kuhikuhi nei i nā glutes.
- ʻO Glute Bridge me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o ka Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kou mau poʻohiwi, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kāu glutes a me ka ham.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho?
- Deadlifts: Deadlifts he hana hoʻokō e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Glute Bridge Two Legs on Bench. Kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka.
- Hip Thrusts: Hoʻopaʻa pololei ʻia nā ʻūhā o ka ʻūhā, e like me ka Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka Bench. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka glute activation a me ka ikaika, hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana o Glute Bridge.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho
- Alahaka Glute kaumaha kino
- Hoʻoikaika Hips ma luna o ka noho
- ʻElua wāwae Glute Bridge
- Nā hoʻoikaika kino ʻana o Glute
- Hoʻoikaika kino Hip
- Alahaka Bench Glute
- Hoʻoikaika kino koʻikoʻi Hip Targeting
- Glute Bridge me ka lako ʻole
- Hoʻomaʻamaʻa Hips ma ka home
- Hoʻoikaika kino no nā pūhaka ikaika