ʻO Gemellius luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Gemellius luna
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Gemellius Superior he mea hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka wāwae o luna, ʻo ia hoʻi ka poʻe abductors hip. He kūpono no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻonui ʻana i ka loli a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke manaʻo e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou holo holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Gemellius luna
- E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou pūhaka i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi a kau kou poʻo ma kou lima a lima paha.
- E kūlou i kou wāwae lalo no ka paʻa a pololei kou wāwae luna.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e mālama pololei a me ka hoʻoneʻe ʻole i kou pūhaka.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Gemellius luna
- Clamshell Exercise: Ke kuhi nei kēia hoʻoikaika ʻana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka mea kiʻekiʻe ʻo Gemellius. No ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, e moe ma kou ʻaoʻao me kou ʻūhā a me kou mau kuli i kukuli ma kahi kihi 45-degree, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka hoʻololi ʻole i kou pūhaka. E pale i ka hewa maʻamau o ka ʻōwili ʻana i kou kua a i ʻole nā pūhaka i hope.
- Hip Bridges: Ke hana nei kēia hana i ka gluteus maximus, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo ʻūhā hohonu. E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae a palahalaha ma ka honua. E hōʻalo i ka hewa o ka hāpai ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
- ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū
ʻO Gemellius luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Gemellius luna?
E kala mai, ʻaʻole i loaʻa iaʻu kekahi ʻike e pili ana i kahi "Gemellius superior exercise". Hiki paha ke kuhi hewa a hoʻomaopopo ʻole paha ma ka inoa o ka hana. ʻO ka Gemellius Superior he ʻiʻo i loko o ke kino o ke kanaka, akā ʻaʻole i loaʻa iaʻu kahi hoʻoikaika kino i kapa ʻia ma hope. Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i nā kikoʻī hou aku a hōʻoia paha i ka inoa? Eia naʻe, hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau no nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka Gemellius Superior, e nā poʻe hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi a me ka nānā pono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Gemellius luna?
- I kekahi poʻe, hiki i ka Gemellius superior ke loaʻa i nā ʻiʻo ʻiʻo hou a liʻiliʻi paha, e hana ana i kahi ʻano ʻē aʻe.
- Hiki ke ʻokoʻa iki nā kuhi o ka Gemellius superior i ke pelvis a me ka femur i kekahi poʻe.
- ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ke kihi e holo ai ka ʻiʻo kiʻekiʻe o Gemellius mai ke pelvis a i ka femur.
- ʻO ka mea hope loa, hiki ke ʻokoʻa ka innervation o ka ʻiʻo kiʻekiʻe o Gemellius, me kekahi mau lālā mai ke aʻalolo a hiki i ka quadratus femoris a me nā mea ʻē aʻe mai ke aʻalolo gluteal kiʻekiʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Gemellius luna?
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Gemellius luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino ʻo Gemellius
- Hoʻomaʻamaʻa Hips me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Kiʻekiʻe ʻo Gemellius
- Hooikaika Hooikaika Hip
- Hoʻoikaika kino Hip
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ʻo Gemellius
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻūhā
- ʻAʻohe Lako Hip Workout
- ʻO Gemellius Superior Hip Hoʻomaʻamaʻa