LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiGluteus Maximus, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

ʻO ka Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ka hoʻohālikelike kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

  • E kau i kou wāwae ʻākau ma ka ʻanuʻu a i ʻole ka pahu, e hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma luna o ka ʻili a ʻo kou kuli ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e lele ai ʻoe.
  • E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuli ʻākau a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou pūhaka a me nā poʻohiwi i mua.
  • E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ʻākau e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i kou kuli ʻākau ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e neʻe ai.
  • E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

  • **Mālama i ke Kaulike**: ʻO ke kaulike ke kī ma kēia hana. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke kaulike, e hoʻāʻo mua e hana i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ke kaupaona ʻana. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka squat, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
  • **Nā Neʻe Hoʻomalu**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi o 90-degere. A laila e hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. Mai wikiwiki i nā neʻe; ʻO ka mālama ʻana i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana e hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
  • **E hoʻopaʻa i kāu kumu nui**: Hoʻopili i kāu kumu

ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated exercise, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ke kanaka e hoʻolohe i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted?

  • ʻO Goblet Split Squat me Front Foot Elevated: Hoʻololi kēia hoʻololi i nā dumbbells me kahi kettlebell a i ʻole ka dumbbell hoʻokahi i paʻa ma ka pae umauma.
  • ʻO Dumbbell Split Squat me ka wāwae mua i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi pōleʻa BOSU: Hoʻohui kēia i kahi mea o ka paʻa ʻole a me ke kaulike, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
  • ʻO Barbell Split Squat me nā wāwae mua i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana ʻia kahi barbell ma ke kūlana kuʻe hope a i ʻole ke kūlana kuʻekuʻe mua.
  • Dumbbell Split Squat me Front Foot Elevated a Lateral Raise: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe o ke kino kiʻekiʻe, e hana ana i nā poʻohiwi me ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted?

  • ʻO Bulgarian Split Squats: E like me ka Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated, pili pū kēia hana i kahi kūʻokoʻa akā me ka wāwae hope i hoʻokiʻekiʻe ʻia. Hāʻawi ia i kahi hohonu hohonu i nā flexors hip a me ka hoʻoulu ʻana o nā glutes, e hoʻonui i ka neʻe a me nā pono ikaika o kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
  • Goblet Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kūlana ʻokoʻa. Hāʻawi ka goblet squat i kahi kūlana kū pololei, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke kūlana i kāu mau kuʻekuʻe wāwae, ʻoiai e hoʻoikaika ikaika ana i ke kumu.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

  • Dumbbell Split Squat me ka wāwae mua i hāpai ʻia
  • ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Dumbbell
  • Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Dumbbell Squat
  • Hoʻomaʻamaʻa Squat Split me Dumbbell
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
  • Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Dumbbell
  • ʻO ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka Dumbbell Split Squat
  • Dumbbell Split Squat no nā ʻūhā
  • Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā Quadriceps me Dumbbell