ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press
ʻO ka Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā biceps, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka hui kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press
- E ho'omau i ka ho'oki'eki'e 'ana i kou mau lima a hiki i ka pau 'ana o kou mau biceps a i ka pae po'ohiwi o ka pu'upu'u.
- I kēia manawa, e hoʻohuli i kou mau lima e kū pono ana kou mau lima i mua a hoʻokuʻu i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hanu i kēia māhele o ka neʻe.
- Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma luna, e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ka pae poʻohiwi, a laila e hoʻohuli i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia a hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano i loko o ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hana. Exhale i kou ʻōwili ʻana i ka dumbbell a kaomi i luna, a hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i lalo. ʻO ka hanu hewa ʻole, e like me ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hōʻeha a i ʻole ke poʻo māmā
ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e maʻa i nā neʻe a pale aku i nā pōʻino. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press?
- Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pae incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻiʻo like ʻole i ka biceps a me nā poʻohiwi.
- Dumbbell Hammer Curl a me Arnold Press: Ma hope o ka hammer curl, e hoʻololi i loko o ka paʻi Arnold ma mua o ka paʻi poʻohiwi maʻamau, e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i nā poho lima mai ke alo aku iā ʻoe a i ke alo i mua ke kaomi ʻana i nā dumbbells ma luna.
- Dumbbell Hammer Curl a me Push Press: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kaʻa wāwae wāwae e kōkua i ke kaomi ʻana i nā paona ma luna o ke poʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea kaumaha a hoʻokomo i ke kino haʻahaʻa.
- Dumbbell Hammer Curl me ka Negative Press: Ma hope o ka hammer curl, e hoʻokō i ka manawa paʻi me ka wikiwiki a hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha a hoʻomaluʻia. Hoʻopili kēia i ka ʻāpana 'negative'
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press?
- Overhead Dumbbell Press: He hoʻokō kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo poʻohiwi i hana pū ʻia i ka wā paʻi o ka Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl a me ka Press e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā poʻohiwi, ʻo Tricep Dips ke kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kūʻē - nā triceps, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Dumbbell e kū ana i kahi ʻano Hammer Curl a me ka Press
- Dumbbell Hammer Curl a Press
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me nā Dumbbells
- Aʻo ikaika lima luna
- Dumbbell Alternate Curl a Press
- Hoʻoikaika kino Bicep Curl a Press
- Hoʻololi Dumbbell Curl a Press
- Dumbbell Hammer Curl e kaomi
- Hoʻoikaika kino Dumbbell o luna
- Dumbbell Bicep Curl me ka Paʻi Poʻohiwi
- Hammer Curl a Press Dumbbell Workout