ʻO Cossack Squats
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Cossack Squats
ʻO ka Cossack Squats kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā glutes. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ka hoʻokele kino, a me ka poʻe e hoʻoponopono hou mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cossack Squats i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma nā hana kino ʻē aʻe, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ke olakino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Cossack Squats
- E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kekahi ʻaoʻao, e kulou i ke kuli o kēlā wāwae a mālama pololei i kekahi wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua a hiki i kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, ka umauma i luna, a me ke kua i pololei i ka wā o kēia neʻe ʻana.
- E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Cossack Squats
- Puka Pololei: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i nā squats Cossack. E mālama pololei i kou kua, i kou umauma i luna, a me kou kaumaha ma kou kuʻekuʻe wāwae. Ke kuʻu ʻoe i lalo, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae, ʻaʻole e hoʻonui ma mua o lākou. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāʻule ʻana o ke kuli i loko a i ʻole e hoʻolōʻihi i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- Depth of Squat: E ho'āʻo e squat i ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi. Eia naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā he pilikia a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kou ʻano. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe pāpaʻu me ka pololei ʻole ma mua o ke kuhi hewa ʻole.
- E hoʻohana i kou mau lima: Hiki i kou mau lima ke kōkua i ke kaulike
ʻO Cossack Squats Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Cossack Squats?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cossack Squats. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi aku kēia e pono ai ka nui o ka maʻalahi a me ka ikaika. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a i ʻole ke ʻano hoʻololi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe i kou hoʻomaka mua ʻana i kēia hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Cossack Squats?
- Cossack Squat i Lunge: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana mai kahi Cossack Squat i kahi lunge ma ka wāwae hoʻokahi, kahi e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
- Cossack Squat me Overhead Press: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i kahi paʻi ma luna me kahi kettlebell a i ʻole dumbbell ma ka piko o ka squat e hana i kou kino luna.
- Cossack Squat me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu glutes.
- ʻO Cossack Squat me Slider: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i kahi slider ma lalo o hoʻokahi wāwae, e hoʻohui i kahi mea o ka instability a hoʻoikaika i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Cossack Squats?
- Nā Papa ʻaoʻao: ʻOiai ke nānā aku nei ʻo Cossack Squats i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi, hiki i nā papa ʻaoʻao ke hoʻokō i kēia ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me nā obliques, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka squatting motion.
- Kettlebell Swings: Hoʻopiha kēia hana i nā Cossack Squats ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻaʻole wale e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke kōkua i ka ʻano hoʻomanawanui o ka hana ʻana i nā Cossack Squats he nui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Cossack Squats
- Hoʻomaʻamaʻa Cossack Squats
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻoikaika kino kino ʻo Cossack Squats
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ka home
- Hoʻoikaika kino quadriceps
- ʻO Cossack Squats no ka ikaika o ka wāwae
- Kaumaha Cossack Squats
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā a me Quadriceps
- ʻenehana hoʻoikaika kino Cossack Squats