ʻO Barbell Romanian Deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Romanian Deadlift
ʻO ka Barbell Romanian Deadlift kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou kua i lalo, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ke kūlana kino maikaʻi a hoʻonui i ka hana haʻuki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou hiki ke hoʻokiʻekiʻe ikaika, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Romanian Deadlift
- E hoʻomau i ke kua pololei a me ke kumu paʻa, a laila e kulou mālie i nā pūhaka, e hoʻokuʻu iā lākou i hope me ka mālama ʻana i kou mau wāwae kokoke pololei, e hoʻohaʻahaʻa i ka barbell ma mua o kou mau wāwae.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o kou hamstrings, maʻamau i ka wā ma lalo o ke kuli.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohuli i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a kū kiʻekiʻe i luna, e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e mālama i ke kua pololei a paʻa paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Romanian Deadlift
- **E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā RDL, hiki ke alakaʻi i kahi ʻeha nui. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou kuamoʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopili i kou puʻuwai a mālama i kou umauma i luna a i waho.
- **E hoʻopili i kāu mau hamstrings a me nā glutes**: He hana maikaʻi loa ka RDL no ka huli ʻana i nā hamstrings a me nā glutes. Eia naʻe, maʻalahi
ʻO Barbell Romanian Deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Romanian Deadlift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Romanian Deadlift. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā e hoʻomaʻamaʻa mua i ke ʻano a me ka ʻenehana, no ka mea, hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i ka hōʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Romanian Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki i ke kūʻokoʻa o ka neʻe.
- Trap Bar Romanian Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele, hiki ke hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha.
- Kettlebell Romanian Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell, hiki ke ʻoluʻolu i ka hoʻopaʻa ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
- Banded Romanian Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē me ka barbell, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa ʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika ma o ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Romanian Deadlift?
- Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻonui i nā pono o Barbell Romanian Deadlifts ma o ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana o ka deadlift.
- Hiki i nā Hamstring Curls ke hoʻokō i ka Barbell Romanian Deadlifts, ʻoiai lākou e kālele pono ana i nā ʻiʻo hamstring, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi i ke kaulahao hope, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā deadlifts me ka palekana a me ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Barbell Romanian Deadlift
- Barbell Romanian Deadlift aʻo
- Hoʻomaʻamaʻa hips me Barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā pūhaka
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me Romanian Deadlift
- ʻenehana Deadlift Romanian
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no ke kino haʻahaʻa
- Hoʻonui i ka ikaika o ka ʻūhā me nā Deadlifts
- ʻO Romanian Deadlift me ke alakaʻi Barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa Barbell i hoʻopaʻa ʻia i ka Hip
- Nā hana maʻamau o Romanian Deadlift