ʻO Barbell Narrow Stand Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat
ʻO ka Barbell Narrow Stance Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ka mana o ke kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui muscular, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma muli o kona koʻikoʻi i ka alignment kūpono a me ke ʻano.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Narrow Stand Squat
- E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e mālama pono i kou kua a me ka hōʻoiaʻanaʻaʻole e hoʻonui kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻohaumia ʻana i kou ʻano, ʻoi aku ka maikaʻi a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a pololei kou kua.
- E hoʻokuʻu mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a mālama pololei i kou kua a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Narrow Stand Squat
- Depth of Squat: Manaʻo no kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i kou mau pūhaka ma lalo o kou mau kuli, a i ʻole e like me ka hiki ke hiki. ʻO ka hapa kuʻekuʻe he hewa maʻamau a ʻaʻole hoʻokomo piha i nā ʻiʻo.
- Kūlana Barbell: Pono ka pahu pahu ma kou kua i luna, ʻaʻole ma kou ʻāʻī. He hewa maʻamau ke kau ʻana i ka pā i ke kiʻekiʻe, hiki ke hōʻeha a ʻeha. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi, e paʻa paʻa i ka pā.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana ma lalo o ka
ʻO Barbell Narrow Stand Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Narrow Stance Squat. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻike e hoʻohana pono i ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat?
- Barbell Split Squat: Ma kēia mana, hoʻonoho ʻoe i hoʻokahi kapuaʻi i mua o kekahi ma ke kū ʻana, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i kēlā me kēia wāwae a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
- Barbell Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o kou poʻo i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kou kino luna a me kou kino a me kou kino haʻahaʻa.
- ʻO Barbell Sumo Squat: ʻO kēia ʻano ʻokoʻa ke kū ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻūhā i loko a me kou ʻūhā.
- Barbell Box Squat: Aia kēia mana i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hohonu a me ke ʻano o ka squat kūpono, a hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat?
- Deadlifts: Hana kēia i ke kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi i ka quad-dominant Narrow Stance Squat a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo bipi, kahi hui i emi ʻole ke koʻikoʻi ma ka Narrow Stance Squat, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat
- ʻO Barbell Squat no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- ʻO ke kūʻokoʻa haʻahaʻa me ka Barbell
- Hoʻoikaika Barbel no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Squat no Quadriceps
- Kū'ē Kūʻokoʻa Barbell Squat
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Quad me ka Narrow Stance Squat.