ʻO Barbell Deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Deadlift
ʻO ka Barbell Deadlift kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua, pūhaka, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi nui i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika ikaika no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Barbell Deadlifts i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no kāna mau pono kino, akā no kona hiki ke hoʻonui i ke kūlana, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Deadlift
- E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka barbell me ka laulā poʻohiwi, e mālama pololei i kou mau lima a ma waho o kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ka umauma i luna, a me kou nānā ʻana i mua, a laila e hāpai i ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, ʻaʻole kou kua.
- Ke piʻi ka ʻūhā i ka pae ʻūhā, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli.
- E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbel kokoke i kou kino i ka holo ʻana a pau e pale aku i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Deadlift
- ** Hoʻopaʻa pololei:** He kuleana koʻikoʻi kou ikaika paʻa i nā mea make. E hoʻohana i ka puʻu huikau (hoʻokahi lima ma luna o ka lima, hoʻokahi lima ma lalo o ka lima) a i ʻole ka hoʻopaʻa makau e paʻa paʻa ai ka pā. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha. Pono kou mau lima e kau pololei i lalo mai kou poʻohiwi.
- **Kōnaehana hanu:** Hiki i ka hanu kūpono ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo, e hāʻawi i ka paʻa i ka wā o ka hāpai ʻana. E hanu hohonu i loko, e paʻa, a laila hāpai. Exhale ma ka
ʻO Barbell Deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Deadlift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Deadlift?
- ʻOkoʻa ʻo Romanian Deadlifts mai ke ʻano maʻamau i kou mālama ʻana i nā wāwae pololei i ka wā e hāpai ana, e hoʻoikaika ana i ka hana ma kou hamstrings a me ke kua i lalo.
- Hoʻohana ka Trap Bar Deadlift i kahi pā pahele kūikawā e hoʻololi i ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha a hiki ke hoʻokuʻu i ke kino pololei, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma ke kua lalo.
- ʻO ka Single-Leg Deadlift kahi hana unilateral kahi e hāpai ai ʻoe i ka pahu me ka wāwae hoʻokahi mai ka honua, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
- ʻO ka Snatch Grip Deadlift kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka barbell i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e like me ka snatch lift, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i ke kua a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Deadlift?
- ʻO ka Romanian Deadlift kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Barbell Deadlift no ka mea e hoʻoikaika ana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kaulahao hope, e hoʻonui ai i kāu hana deadlift holoʻokoʻa.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Bent-Over Row ke hoʻokō i ka Barbell Deadlift no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i kou hiki ke mālama i kahi kūlana ikaika a paʻa i ka wā o ka deadlift, he mea nui ia no ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hāpai ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Barbell Deadlift
- Hoʻoikaika kino ʻo Barbell Deadlift
- Hoʻoikaika pūhaka me Barbell
- E hooikaika ana i ka puhaka me ka Barbell
- ʻO ka ʻenehana Barbell Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me Barbell Deadlift
- ʻO Barbell Deadlift no ka ikaika ʻūhā
- Hip-targeting Barbell Deadlift
- ʻO Deadlift e hoʻohana ana i ka Barbell no nā pūhaka.