ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana
ʻO ka Barbell Standing Reverse Grip Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis i nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o ka lima. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mau lima lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a loaʻa i nā lima ʻoi aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino, a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E wili mālie i ka pahu i luna i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou mau biceps, e hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki i ka ʻoki piha ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu.
- E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana kumu, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana
- **E hoʻomau i ke kūlana kūpono**: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hilinaʻi i hope a i mua paha no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono kou kuʻekuʻe lima e pili i kou lama i nā manawa a pau.
- **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka luli ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole ka manawa.
- **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu a hanu i waho i kou ʻōwili ʻana i luna. Kōkua ka hanu pololei i ka mālama ʻana i ke koko a hoʻolako i kāu
ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Standing Reverse Grip Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hāpai kaumaha, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi mua iā ʻoe. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana?
- Incline Reverse Barbell Curl: Hana ʻia kēia i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
- Reverse Grip EZ Bar Curl: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pahu EZ ma kahi o ka pahu pololei hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā lima i ka wā e hoʻopaʻa pono ana i nā biceps.
- Hoʻokahi-Arm Reverse Barbell Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a me ka wili ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
- Hammer Curl: Ua like kēia ʻano like me ka reverse grip curl, akā ʻo nā lima e kū ana kekahi i kekahi ma mua o ka huli ʻana i lalo, e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana?
- Hammer Curls: Ma ka huli ʻana i ka brachialis a me brachioradialis, ʻo ia nā pūʻulu muscle lua i hoʻohana ʻia i ka Barbell Standing Reverse Grip Curl, hiki i ka Hammer Curls ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka bicep, e hoʻonui ana i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa mua.
- Pull-ups: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka huki ʻana no ka mea ʻaʻole i ka biceps wale nō, akā, ʻo ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa e kōkua i ka hana ʻana i ka Barbell Standing Reverse Grip. ʻOi aku ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Barbel kū i hope hoʻopaʻa ʻana
- "Hoʻohuli ʻo Barbell Curl"
- "Hoʻoikaika lima me ka Barbell"
- "Hoʻomaʻamaʻa ʻo Barbell Reverse Curl"
- "Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā lima lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo lima"
- "Ku'u 'ana i ke 'ano o ka ho'opa'a 'ana i hope"
- "Pehea e hana ai i Reverse Grip Barbell Curl"
- "Hoʻomaʻamaʻa haʻuki no nā lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ikaika lima"
- "Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo forearm me Barbell"