ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana
ʻO ka Barbell Standing Close Grip Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā biceps a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima, ka leo ʻiʻo, a me ka paʻa. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i ka aesthetics o ke kino kiʻekiʻe akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau, a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima i luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- I kēia manawa, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana, ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu, e hoʻopaʻa i kēia kūlana i ʻaelike ʻia no kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i ke kaumaha.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ke koli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a mai kāu biceps. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻopaʻa ʻana i kāu biceps me ka mālama ʻana i ke koena o kou kino.
- Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i ka barbell a hiki i lalo e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a wili iā ia a hiki i kou mau poʻohiwi e loaʻa i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻAʻole hiki i ka hapalua reps ke komo piha i ka biceps.
- ʻAno hanu: Hanu i waho i kou ʻōwili ʻana i ka pahu i luna a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai. Hiki ke kōkua ka ʻenehana hanu kūpono iā ʻoe e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino.
ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Standing Close Grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana?
- ʻO EZ-Bar Curl kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i kahi EZ-bar, i hoʻolālā ʻia e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou mau lima a me kou mau lima i ka wā e hoʻopaʻa pono ana i nā biceps.
- ʻO Resistance Band Bicep Curl kahi ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana.
- ʻO Seated Barbell Curl kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka curl i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hoʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
- ʻO Incline Barbell Curl kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka curl i ka wā e moe ana i hope ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana?
- Tricep Dips: Hana ʻo Tricep Dips i nā triceps ʻo ia ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kōkua ia i ke kaulike ʻana i ka hana ikaika a puni ka hui kuʻekuʻe e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka Barbell Standing Close Grip Curl.
- ʻO Chin-Ups: ʻAʻole i hoʻopaʻa wale nā chin-up i nā biceps akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo hope a me nā poʻohiwi. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino piha piha i ka Barbell Standing Close Grip Curl ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu mau curls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana
- Hoʻopili i ka paʻa Bicep Curl
- Hoʻoikaika lima i luna
- Hoʻoikaika ʻo Bicep me Barbell
- Hoʻopili ʻo Grip Barbell Curl
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Barbel lima luna
- Hoʻoikaika Hale Bicep
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka Biceps
- Kū i ka Barbell Curl no nā lima luna
- Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo Bicep Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka Biceps me Barbell