ʻiʻo-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻiʻo-up
ʻO ka Muscle-up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka paʻa paʻa, a me ka agility ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, ke kua, nā lima, a me ke kumu. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, gymnasts, a i ʻole nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe a me ka hoʻokele kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Muscle-ups i loko o kā lākou ʻano hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻiʻo-up
- Huki i kou kino i luna ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo i kou pūhaka, me ka manaʻo e lawe i kou umauma i luna i ka pā, ʻike ʻia kēia ma ke ʻano huki-up.
- I ka hiki ʻana o kou umauma i ka pā, e hoʻololi koke i kou mau lima mai kahi huki huki a i kahi puʻu ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, ua ʻike ʻia kēia ʻo ka pae hoʻololi.
- Aia kou mau lima ma luna o ka pā a kokoke kou umauma iā ia, e hoʻokuʻu i kou kino i luna a paʻa pono kou mau lima, ʻo ia ka manawa kulu.
- E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu a hana hou i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻiʻo-up
- **E hoʻohana i kahi paʻa hoʻopunipuni:** ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa wahaheʻe (kahi i kau ʻia ai ka lima ma luna o ka pā) hiki ke maʻalahi ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ka luʻu. He mea paʻakikī kēia paʻa i ka haku a ʻoluʻolu paha i ka wā mua, akā ʻo ia ke kī pinepine i ka hoʻokō ʻana i ka ʻiʻo.
- **Hōʻalo i ka Kipping:** ʻO ke kīpē ʻana, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koli e loaʻa ai ka ikaika, he kuhihewa maʻamau. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a ʻaʻole e ʻae i nā pono hoʻoikaika ikaika o ka hoʻoikaika kino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino luna e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino.
- **E hoʻomaʻamaʻa i ka huki ʻana a me ka luʻu mua ʻana:** ʻO ka ʻiʻo-up ka mea nui a
ʻiʻo-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻiʻo-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke aʻo e hana i ka hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi loa ia e koi ai i ka ikaika nui, ʻoi aku ka nui o ke kino a me ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu mua i kēia mau wahi, e like me ka huki ʻana, dips, a me ka paʻi ʻana. Ke loaʻa iā lākou ka ikaika, hiki iā lākou ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo me nā hoʻomaʻamaʻa e like me ke kōkua ʻana i nā ʻiʻo a i ʻole nā mea ʻino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻiʻo-up?
- ʻO ka Bar Muscle-up: ʻO kēia ka ʻiʻo maʻamau i hana ʻia ma kahi pā pololei, e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Kipping Muscle-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koli e hoʻoulu i ka manawa, e maʻalahi ka neʻe ʻana a hiki i nā hana hou.
- ʻO ka Muscle-up Strict: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi i ʻae ʻole ʻia ai ke kowali a i ʻole ke kīpē ʻana, e koi ana i ka ikaika maʻemaʻe e huki a pahu i kou kino i luna a ma luna o ka pā.
- ʻO ka One-Arm Muscle-up: He ʻano hoʻololi kiʻekiʻe loa kēia kahi e hana ʻia ai ka ʻiʻo-up me hoʻokahi lima wale nō, e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻiʻo-up?
- ʻO nā dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no Muscle-ups ke hana nei lākou i nā ʻiʻo triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, pono ia no ka pae hoʻoikaika ʻana o ka Muscle-up.
- ʻO ka hoʻopaʻa paʻa wahaheʻe he hana pono ia e hoʻonui ai i ka hana Muscle-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā lima lima a me nā lima lima, he mea nui ia no ka pae hoʻololi o ka Muscle-up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻiʻo-up
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻoikaika kino
- Aʻo ikaika kino o luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa calisthenics
- ʻenehana hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- Hoʻoulu ʻiʻo hope
- Hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe
- Alakaʻi hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika hope me nā ʻiʻo-up