ʻElua Kūwae Mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻElua Kūwae Mua
ʻO Two Front Toe Touching kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, lalo kua, a me nā ʻiʻo glute, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi a me ke ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi holoʻokoʻa, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻElua Kūwae Mua
- E hāpai pololei i kou wāwae ʻākau i mua ou me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou wāwae hema i ka honua.
- I kou hāpaiʻana i kou wāwae'ākau, e kulou ma ka pūhaka a hoʻopā i kou wāwae'ākau me kou lima hema, e hohola ana i kou lima'ākau.
- E hoʻi i kahi kūlana mua a hana hou i ka neʻe like, i kēia manawa e hāpai i kou wāwae hema a hoʻopā me kou lima ʻākau.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻākau a me ka hema no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi kani paʻa a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻElua Kūwae Mua
- Palapala Pono: E hōʻoia i ka pololei o kāu palapala. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. I kou kūlou ʻana i mua e hoʻopā i kou manamana wāwae, e hoʻopololei i kou kua a kūlou mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
- Mai Hoʻoikaika: Mai hoʻoikaika i kou kino e hiki i kou manamana wāwae inā ʻaʻole hiki i ka wā mua. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou manamana wāwae. ʻO ka pahuhopu ka ʻike ʻana i kahi kikoʻī o kou hamstrings, ʻaʻole e hiki i kou manamana wāwae. I ka hala ʻana o ka manawa, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hele hou aku.
- Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. Paʻa i kou hanu
ʻElua Kūwae Mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻElua Kūwae Mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua Front Toe Touching. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o ka pae hōʻoluʻolu o kekahi e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī ka mea hoʻomaka i ka hoʻopā ʻana i ko lākou manamana wāwae, hiki iā ia ke hoʻomaka ma ka hōʻea ʻana i kahi lōʻihi e hiki ai iā lākou a hoʻonui mālie i kā lākou neʻe ʻana i ka manawa. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻElua Kūwae Mua?
- Pono ʻoe e kū pololei, kūlou ma ka pūhaka, a iho i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Supine Toe Touch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, hāpai i kou mau wāwae i ka lewa, a piʻi i luna e hoʻopā i kou manamana wāwae.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi ke kū nei ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi i ka hāpai ʻana i kekahi wāwae i mua ou a hiki ke hoʻopā i kou manamana wāwae.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o Cross-Body Toe Touch e pili ana i ke kū ʻana a me ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o kou kino, a laila e hoʻopā me ka lima ʻē aʻe e hoʻopā i kou manamana wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻElua Kūwae Mua?
- Hoʻokomo pū ka Pilates Roll Up i ʻelua Front Toe Touching no ka mea e paipai ana i ka ikaika a me ka maʻalahi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻopā ʻana i ka manamana wāwae.
- ʻO ka Downward Dog yoga pose kekahi hana e pili ana e hoʻokō ana i ʻelua Front Toe Touching no ka mea e hohola i ke kino holoʻokoʻa, e kuhikuhi pono ana i nā hamstrings a me nā keiki bipi, nā wahi i hana pū ʻia i ka wā paʻi wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻElua Kūwae Mua
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Hooikaika Hooikaika Hip
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻElua hoʻomaʻamaʻa hoʻopā wāwae mua
- Hoʻoikaika kino Hip
- Hoʻoikaika pūhaka
- Hana maʻamau hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka a me ka pūhaka
- ʻElua manamana wāwae mua no ke kua
- ʻO ka hana hoʻopā wāwae no ka pūhaka a me ka pūhaka