ʻaoʻao Māhele Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao Māhele Squat
ʻO ka Side Split Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu muscle he nui, me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao Māhele Squat
- E hana nui i ka ʻaoʻao me kou wāwae ʻākau, e mālama i kou wāwae hema i kona kūlana mua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli ʻākau a hiki i kahi kihi 90-degere, ʻoiai e mālama pololei ana i kou wāwae hema a me kou kaumaha ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
- E hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe no kekahi manawa, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou kuli ʻākau ma mua o kou wāwae ʻākau.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao Māhele Squat
- Ke Kūlana Pono: E kū me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi iki ana nā manamana wāwae. Ke kuʻu ʻoe i lalo, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae, ʻaʻole e ana i loko. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli.
- Depth of Squat: E hoʻokuʻu i lalo e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi, akā mai hoʻoikaika iā ʻoe iho i kahi hohonu ʻoluʻolu ʻole a i ʻole e hōʻeha i ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hele hohonu loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia iā ʻoe e hoʻomalu i kāu neʻe a pale i kou kua haʻahaʻa.
- ʻO ke Kaumaha Kaumaha: E hōʻoia e puʻunaue i kāu
ʻaoʻao Māhele Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Māhele Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Split Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano o ka neʻe e ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ke kōkua ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao Māhele Squat?
- Cossack Squat: He ʻokoʻa kū ākea kēia kahi e hoʻololi ai ʻoe i kou kaumaha mai kekahi wāwae a i kekahi, e hohola i nā ʻūhā i loko.
- Lateral Squat: E like me ka ʻaoʻao split squat, akā mālama ʻoe i nā wāwae ʻelua ma ka honua a hoʻololi i kou kaumaha i kekahi ʻaoʻao.
- Curtsy Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i kekahi wāwae ma hope o kekahi ʻoiai ʻoe e kuʻekuʻe ana, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā pūhaka.
- Pistol Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou i ka wā e kuʻi ana ma kekahi wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao Māhele Squat?
- Lateral Lunges: Ke hana nei kēia mau lunges i nā ʻiʻo like me ka Side Split Squat, ʻo ka nui o nā glutes, quads, a me nā hamstrings, akā hoʻopili pū lākou i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- Hip Adductor Machine: Hoʻoikaika pono kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, i hana pū ʻia i ka wā o ka Side Split Squat, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao Māhele Squat
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā
- ʻaoʻao Split Squat me Barbell
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hale Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻokaʻawale Squat ʻokoʻa
- Nā hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no Quadriceps