ʻaoʻao moe Clam
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao moe Clam
ʻO ka Side Lying Clam kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika o ke kino. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa kino ana a i ʻole ka hoʻōla ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana kino ʻē aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūhaka ikaika a paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao moe Clam
- E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degree, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou pelvis a i ʻole ka ʻae ʻana i kou wāwae lalo e haʻalele i ka papahele, e hoʻohālike ana i ka wehe ʻana o ka ʻili.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou puʻuwai a paʻa kou pūhaka.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuli i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Clam.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao moe Clam
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Ke wehe ʻoe a pani i kou mau wāwae, pono ia he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ma mua o ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika.
- ** Hōʻalo i ka Hoʻololi ʻana i ka Hip**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili ʻana i ka ʻūhā i hope i ka wā e hāpai ana i ke kuli. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopā kou mau wāwae i kekahi i kekahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e hōʻoia ʻaʻole e ʻōwili hope kou ʻūhā luna.
- **Hoʻopili i ka ʻiʻo noʻonoʻo**: E nānā i ka ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana, ʻo ia ka gluteus medius i kēia hihia.
ʻaoʻao moe Clam Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao moe Clam?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Clam. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i ka gluteus medius a me nā ʻiʻo minimus. Penei e hana ai: 1. E moe ma kou ʻaoʻao me kou ʻūhā a me kou mau kuli i kukuli ma ke kihi 90-degere. Pono kou mau wāwae e hoʻopaʻa a kau kou poʻo ma kou lima. 2. E hoʻopaʻa mau i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka hoʻoneʻe ʻole i kou pūhaka. E hōʻoia i kou mau kuli ʻē aʻe e pili ana i ka papahele. 3. Hoʻomaha, a laila e hoʻihoʻi i kou kuli luna i kahi hoʻomaka me ka ʻole e hoʻopā i ka kuli lalo. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka wikiwiki. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao moe Clam?
- ʻO ka Elevated Side Lying Clam: Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae haʻahaʻa mai ka papahele, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo glute ke mālama ʻoe i ke kaulike.
- ʻO ka Side Lying Clam me Hip Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae kiʻekiʻe ma hope o ka hāpai ʻana, e hana ana ʻaʻole wale i ka glutes akā ʻo nā flexors hip a me nā ʻūhā.
- ʻO ka Side Lying Clam me ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Ma ke kāʻei ʻana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae hana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Side Lying Clam me ka Pilates Ball: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōpō Pilates liʻiliʻi ma waena o kou mau kuli, āu e ʻomi ai i kou hāpai ʻana i kou kuli kiʻekiʻe, e hoʻohui i kahi mea hou o ka ʻūhā i loko.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao moe Clam?
- ʻO Fire Hydrant kekahi hana kūpono ʻē aʻe e hoʻokō i ka Side Lying Clam no ka mea ke komo nei lākou i ka ʻaihue hip a me nā rotators waho, nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻāla ʻia i ka wā o ka Side Lying Clam, no laila e hoʻonui ai i ka holo ʻana o ka hip a me ka paʻa.
- Hana pū ʻo Donkey Kicks me ka Side Lying Clam i ko lākou nānā ʻana i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻohālikelike ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Clam ma ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao moe Clam
- Hoʻoikaika kino Clamshell ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika hip
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao wahaheʻe no ka pūhaka
- ʻO ka neʻe ʻana o ka ʻili ʻili no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hoʻoikaika kino no ka ikaika ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao Clam
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā Clamshell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao Clamshell hip