ʻaoʻao Hip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao Hip
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao he mea hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i kou mau ʻūhā abductors, glutes, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hele ana i ka lāʻau lapaʻau kino a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino like ʻole.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao Hip
- E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae hema, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua me ka hoʻopaʻa ʻana i kou wāwae ʻākau.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau a hiki i ka ʻaoʻao e like me ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a pololei kou kua.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema, a e hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao Hip
- E komo i ka Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale ia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ia e hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka poina i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole nā ʻeha.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka ʻaoʻao Hip me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Hāʻawi kēia i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe a pale i nā ʻeha.
- ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hanu maʻamau e kōkua i ka mālama ʻana i kou kani a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Ke hāpai ʻana i kou ʻūhā, e pale i ka hoʻonui ʻana iā ia ma waho o kou laina poʻohiwi. Hiki kēia
ʻaoʻao Hip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Hip?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao Hip. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Eia kekahi, ʻaʻole pono lākou e hoʻoikaika nui iā lākou iho i ka hoʻomaka. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao Hip?
- ʻO ka Side-Lying Leg Lift kahi hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae luna i luna a i lalo, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo ʻūhā.
- ʻO ka Clamshell Exercise kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia a kūlou, a laila hāpai ʻoe i kou kuli kiʻekiʻe me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahi he ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana ma nā ʻehā a me ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e like me ka ʻīlio ma kahi wai ahi.
- ʻO ka Donkey Kick, ka mea i kapa ʻia ʻo ka Gluteus Kickback, he ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka hele ʻana ma nā ʻehā āpau a me ke kīkē ʻana i hoʻokahi wāwae i hope a i luna, e kuhikuhi ana i nā pūhaka a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao Hip?
- ʻO nā mea hoʻoheheʻe ahi: Hoʻopili pū nā mea hoʻoheheʻe ahi i kou ʻāpana ʻūhā, ʻo ia hoʻi kāu gluteus maximus a me ka medius, e hoʻopiha ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao ma o ka hana ʻana i kēia mau ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o kou ʻūhā.
- Squats: He hana hoʻoikaika kino ka squats e hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā pūhaka, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa e hoʻokō ai i ka hana kaʻawale o ka ʻaoʻao hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao Hip
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao hip lift
- Nā hana home no ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino ʻaoʻao
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino