Thumbnail for the video of exercise: ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Chin kahi hana maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke ʻano noho maʻamau, ʻoiai e kōkua ana i ka hakakā ʻana i ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka ʻeha ʻāʻī. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ko lākou ʻāʻī, hoʻēmi i ke kaumaha, a pale i nā pilikia ʻāʻī a me nā poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

  • E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka'ākau a hiki i kouʻikeʻana i kahi kiko'ī ma kaʻaoʻao hema o kou'ā'ī.
  • E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hiki ai i nā ʻiʻo ke hoʻopololei.
  • I kēia manawa, e hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka hema a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī iki ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī.
  • E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

  • Nā Neʻe Hoʻomalu: E neʻe mālie i kou ʻauwae i kou poʻohiwi ʻākau a hiki i kou hiki ke hele ʻoluʻolu. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e neʻe mālie i kou ʻauwae i kou poʻohiwi hema. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo. Pono nā neʻe e maʻalahi a mālama ʻia.
  • Mai Hoʻonui: He mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī. ʻOiai makemake ʻoe e ʻoluʻolu iki i nā ʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā ʻoe e hana, ua lōʻihi loa paha ʻoe.
  • Ka hanu mau: E hanu mau i ka hana a pau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a i ʻole ke poʻo māmā.
  • Nā hana hou: E hoʻomaka me kahi liʻiliʻi

ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻaoʻao. He hana maʻalahi ia ʻaʻole pono nā lako kūikawā. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuʻi ma mua o nā pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino inā loaʻa kekahi hopohopo e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin?

  • ʻO ka Neck Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hili ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao e hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
  • ʻO ke kiʻi i mua a i hope: Ma kahi o ka neʻe ʻana i kou ʻauwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou poʻo i mua a i hope.
  • ʻO ka Poʻohiwi Poʻohiwi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i waho me ka mālama ʻana i kou ʻauwae.
  • ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī noho: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, a e pili ana i ka hili ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao e hohola i ka ʻāʻī, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin?

  • ʻO nā ʻūhā poʻohiwi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna, e kākoʻo pono ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻokō ana i nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa Side-To-Side Chin.
  • Hiki i nā lālani kū pololei ke hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa Side-To-Side Chin i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka ikaika i ka ʻāʻī.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

  • Hoʻoikaika kino kua hope
  • Hoʻomaʻamaʻa auwae ʻaoʻao
  • ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
  • Hoʻoikaika kino auwae
  • Hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope
  • Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
  • Ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao ʻaoʻao
  • Aʻo hope me ke kaumaha o ke kino
  • Hoʻoikaika kino ʻaoʻao no ke kua
  • Hoʻoikaika kino no ka ikaika hope.