ʻAiʻoniʻoni
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻAiʻoniʻoni
ʻO ka Incline Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo trapezius luna, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, pale i ka ʻāʻī a me ka ʻeha poʻohiwi, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAiʻoniʻoni
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua no ka paʻa ʻana a e hōʻoia i kou ʻāʻī i kahi kū ʻole.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i luna i kou mau pepeiao ma ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi, e mālama pono i kou mau lima i ka holo pololei.
- E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻAiʻoniʻoni
- Paʻa kūpono: He mea koʻikoʻi kou paʻa ʻana i nā dumbbells. E paʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i kou lama. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima.
- Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa ma waho o ka incline shrug ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe i hiki ke mālama pololei i kou mau lima. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana
ʻAiʻoniʻoni Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAiʻoniʻoni?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ke kī ʻo ka hoʻomaka lohi, hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika, a e hoʻokumu mau i ke ʻano kūpono ma mua o ka hāpai kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAiʻoniʻoni?
- ʻO Barbell Incline Shrug: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi barbell ma kahi o nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa a me ka paʻakikī i nā ʻiʻo.
- Smith Machine Incline Shrug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kaumaha.
- Kettlebell Incline Shrug: Hoʻopili kēia i ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa ma muli o kā lākou puʻu kaumaha ʻokoʻa.
- ʻO Resistance Band Incline Shrug: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a paʻakikī i nā ʻiʻo, a hiki ke lilo i mea pono no ka poʻe me nā pilikia hui.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAiʻoniʻoni?
- ʻO nā lālani kū pololei: E like me ka incline shrug, hana nā lālani pololei i ka trapezius a me nā deltoids, akā hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo forearm, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.
- Nā Huki Maka: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻūhā incline no ka mea e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me nā pahele waena a me lalo, i haʻalele pinepine ʻia, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka posture ʻoiai e hoʻonui ana i ka pono o ka incline shrug ma ka hōʻoia ʻana i ka ʻiʻo trapezius holoʻokoʻa. hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻAiʻoniʻoni
- ʻAhaʻi Dumbbell
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Back
- ʻAi ʻia no nā ʻiʻo hope
- Hoʻoikaika i ke kua i luna me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Incline Shrug Back
- ʻO ka Dumbbell Incline Shrug Technique
- Hoʻoikaika kūkulu ʻiʻo hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Dumbbell Shrug Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika kua kua