ʻAiʻi ʻo Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻAiʻi ʻo Barbell
ʻO ka Barbell Shrug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa o ka poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona maʻalahi a me ka pono. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, a i ʻole e hoʻohui i ka wehewehe i ko lākou kua a me ka ʻāpana poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAiʻi ʻo Barbell
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe i ka wā e hoʻomaha ai. E mālama pono i kou mau lima i kēia neʻe ʻana.
- E paʻa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna no kekona.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana kumu i ka wā e hanu ana.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻAiʻi ʻo Barbell
- Paʻa Pololei: E paʻa i ka pahu me ka puʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. E kū pono ana kou mau lima i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbel a ākea a haiki paha no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ke ʻano o ka neʻe.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻohi pololei i kou mau poʻohiwi i ke kaupaku a paʻa i kekona ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. Eia kekahi, e pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha; pono e lohi a hoomaluia ka oni ana.
- Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10 a 12 mau hana hou. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, ʻo ia
ʻAiʻi ʻo Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAiʻi ʻo Barbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Shrug. He hana maʻalahi a maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAiʻi ʻo Barbell?
- Behind-the-Back Barbell Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka barbell i paʻa ma hope o ke kua, e kuhikuhi ana i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo trapezius.
- ʻO Overhead Barbell Shrug: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma luna o ke poʻo me nā lima pololei, e kālele ana i ka trapezius luna a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- ʻO Incline Barbell Shrug: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline me ka barbell, e ʻae ai i kahi kihi ʻokoʻa a kuhikuhi i ka trapezius waena.
- Seated Barbell Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, kahi e hoʻopau ai i ka hoʻohana ʻana i ke kino haʻahaʻa a kau i ka manaʻo nui i nā pahele.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAiʻi ʻo Barbell?
- He mea hoʻokō maikaʻi ʻo Upright Rows i nā Barbell Shrugs ʻoiai e hana ana lāua i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo deltoid, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi.
- Hoʻopili pū ʻia ʻo Dumbbell Lateral Raises i ka Barbell Shrugs i ko lākou huli ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius luna, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻAiʻi ʻo Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Shrug
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa me ka barbell
- ʻenehana Barbell Shrug
- Pehea e hana ai ʻo Barbell Shrugs
- ʻO Barbell Shrug no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope i luna me Barbell
- ʻO ke ʻano Barbell Shrug
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa gym e hoʻohana ana i ka Barbell.